健康生活 類別共有 8 筆資料：

• 膳食纖維的好處

  膳食纖維2大好處：

  • 維持消化道機能
    
  • 利於益生菌繁殖，維護消化道健康。

  膳食纖維為人體無法分解消化，但可維持消化道機能，增加糞便體積及加速身體廢物排除，同時膳食纖維也是益生菌的食物來源，可利於消化道益生菌繁殖，提供益生菌養分，幫助益生菌生長，維護消化道健康。
  延伸閱讀：益生菌好處、功效一次看

  膳食纖維可分成非水溶性纖維與水溶性纖維兩種 :

  ※非水溶性纖維的好處

  非水溶性纖維不溶於水，卻能吸水膨脹，增加腸內容物及糞便體積，維持消化道機能。

  代表食物

  全穀類、豆類、海藻類、麩質、莖菜類、高麗菜、小黃瓜等

  ※水溶性纖維的好處

  水溶性纖維是消化道的超級清道夫，吸水後會膨脹成數十倍的黏性凝膠，使大便體積增加。

  代表食物

  燕麥、大麥、豆類、蘋果、柑橘類、香蕉、豆類、花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜...等。

  小檔案

  膳食纖維粉

  採用日本特級水溶性膳食纖維 Fibersol-2，每包富含9g膳食纖維，滿足每日健康需求。
  

  類似的問題

  • 富含高膳食纖維的食物有哪些呢?

  • 好聰敏S消化菌裡面為何要添加膳食纖維及消化酵素呢？

• 常用的瀉藥有哪些，長期吃會有後遺症嗎？

  常見蔥醌類化合的瀉藥成分

  最常見的瀉藥成分是含有蔥醌類化合物的刺激性瀉藥，除了已被食藥署禁用的番瀉葉、阿勃勒 (臘腸樹) 以外，還有蘆薈、決明子、望江南 (又稱羊角豆、食決明)，以及食用大黃也都是屬於蔥醌類化合的瀉藥成分。

  另外，氧化鎂或是不易被吸收的糖醇化合物，如：乳糖醇、乳酮糖、山梨糖醇等，同樣也都是瀉藥常用的成分，其原理是藉由高滲透壓來達到幫助排便的作用。

  以上所提到這些用於瀉藥的成分，安全性較低易有疑慮，若是長期服用不只會造成依賴性，甚至對人體造成無法預期的損害，且劑量會越用越重，如果停止服用可能就達不到效果了。

  好清便順暢菌與常見瀉藥最大的不同就是它「完全不含藥物成分」，本身使用的專利消化酵素和海洋微量元素鎂、鐵、鈣、鉀等就可以幫助人體消化功能，幫助排便，可以放心使用！

  
  

  
  

• 為什麼會便秘，與如何預防便秘

  便秘是怎麼發生的？

  便秘造成的原因很多，且多為多重因素混合造成的便祕問題，正常情形，排便的反射會是在早晨醒來或進食後，結腸蠕動及收縮會變得較明顯，產生的腸蠕動會幫助糞便於腸道移動及排出。
  便秘情形發生，常見像是纖維、水分攝取不足夠，長時間久坐，環境生活改變，藥物及疾病影響等，以及懷孕期間、外出旅行及飲食有改變時，也易影響排便，此外若是經常性忽略排便反射、以及特意忍便者，也會是造成便秘的原因之一。

  怎麼樣才算便秘

  • 排便次數一週內少於三次
  • 排便後仍有感覺排便排不乾淨
  • 糞便似羊便便，乾又硬
  • 明顯出現排便不順，甚至有排便困難的情況

  便秘的類型有那些?

  便秘依據不同多重因素混合影響，分為原發性便秘及次發性便秘。

  • 原發性便秘為腸胃道機能正常，因生活習慣、飲食原因，造成腸道蠕動變慢以及排便不順
  • 次發性便秘可能原因是某部分藥物的副作用、或是腸道結構病變、神經系統疾病等導致便秘情形發生

  怎麼養成每天固定排便的習慣？

  由於人體的副交感神經會在半夜達到高峰，會促進消化幫助蠕動，因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態，建議養成早上起床後上廁所的習慣最好。早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係，養成習慣後自然會有便意，建立維持這個時段固定排便。

  便秘的情形若是偶發性的，且沒有特別的身體不適之情形，可先從日常生活飲食中來調整。

  • 養成規律的運動習慣
  • 適量攝取高纖當季新鮮蔬果，切勿過量攝取，反而易造成腹脹
  • 每日攝取足量的水份
  • 養成規律的排便習慣，切勿忍便，易使糞便滯留腸道
  • 當便秘情形加重，出現像是腹痛、血便、不明原因的體重減輕、便秘無法緩解且加重等症狀，應盡早就醫

• 空汙PM2.5是什麼？對健康的影響與預防

  PM2.5是什麼？看得到嗎?

  近年來，有相當多的研究證實空氣品質對於健康的重要性，因此空氣汙染議題越來越受重視。污染來源眾多，包含天然汙染以及人為汙染，人為汙染不僅僅是工業燃燒排放，還包含汽機車排放、特殊節日的烤肉、放鞭炮、燒金紙以及二手菸等等，甚至其他地區的懸浮微粒會隨著季風飄散到各地，而造成霧霾現象，因此各國積極重視環保議題，節能減碳，降低空氣汙染對環境及人體造成的影響。

  PM為懸浮粒子particulate matter的縮寫，數字代表著懸浮粒子的大小。
  一般粒徑小於或等於10μm的微粒可隨著呼吸作用進入呼吸系統，並且依照不同的顆粒大小，沉降於不同位置。而PM2.5為粒徑小於或等於2.5μm的「細」懸浮微粒，比沙粒還細小，連肉眼都看不見。

  一旦被吸入，可不受呼吸道中的纖毛阻擋，直達肺泡甚至進入血管中，隨著血液流動，進而影響到身體器官。
  
  

  PM2.5對健康的影響？

  PM2.5的暴露污染主要是經由呼吸道的吸入，由於PM2.5的粒徑非常細小，是可經由微血管進入全身血液循環中，而PM2.5也會造成不同器官的發炎反應，像是呼吸道、心血管等等，影響自身的身體健康。
  千萬不要以為空汙不會對健康造成影響，當體內的PM2.5不斷累積，是有可能誘發造成疾病的發生，應採取有效的預防防護措施，遠離暴露PM2.5的汙染。

  防範PM2.5，到底該怎麼預防？

  我們長期暴露在空汙的環境下，除了物理性的防護外，也需要建立良好的生活習慣，從飲食中提高自身的免疫力，降低體內的發炎反應。

  1) 空汙嚴重時，盡量避免外出，若仍須外出應配戴防護口罩
  2)室內可使用空氣清淨機
  3)均衡飲食，降低油炸、高脂肪、高精緻醣類攝取
  4)攝取富含omega-3脂肪酸食物，如鮭魚、鯖魚、核桃等堅果種子，降低體內發炎反應(因omega-3亦是油脂，仍不宜過量攝取)
  5)攝取不同顏色的當季新鮮蔬果，因富含植化素食物，具有良好的抗氧化能力，如多酚、類黃酮素、茄紅素等等，可降低空汙因子造成的氧化傷害。新鮮水果中亦含有豐富的維生素C，對抗氧化具有加成的效果。
  6)攝取發酵食品，腸道為人體重要的免疫器官之一，發酵食品可調節腸道菌相，保護腸黏膜，如優格、優酪乳等富含益生菌食品，若為不含糖的更好。
  7)若出現症狀需就醫檢查，並定期做身體檢查。
  以上這些方法只是降低目前空汙所帶來的危害，但是解決唯一的辦法是改善空氣品質，避免更多的碳排放，除了政策對廠商的管制，我們可以從多搭乘大眾交通工具開始、或多走路，騎乘公共腳踏車來降低汽機車排放的廢氣，還可以增加自身運動量!

  推薦文章：好聰敏3益生菌LP89針對空汙PM2.5研究成果發表

• 不可或缺的維生素C與維生素D

  【維生素D】

  維生素D主要與鈣有關，在小腸裡能促進鈣吸收，穩定血液中鈣質的平衡，維持適當血鈣與磷的濃度，保持骨骼健康，此外還能調節細胞生長、免疫功能、神經肌肉等功能。

  國人膳食營養素參考攝取量依據第七版

  ■ 每日 維生素D 建議攝取量

  1歲以下、51歲以上 : 每天10 微克 (400 IU)
  1歲至50歲 : 每天5微克 (200 IU)

  ■ 每日 維生素D 建議上限攝取量

  1歲以下 : 上限攝取量25微克 (1000 IU)
  1歲以上 : 上限攝取量50微克 (2000 IU)

  資料出處： https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725

  
  

  【維生素C】

  人體無法自行合成的維生素C，維生素Ｃ是一種水溶性的維他命，是一種人體必須營養素，常見於新鮮蔬菜水果食物中，除了於天然蔬果中常見外，維生素Ｃ也常被添加在保健營養食品中；在人體內參與許多作用，參與左旋肉鹼的代謝、促進膠原蛋白質合成與強化結構、參與神經傳導物質的合成等。

  ■ 每日維生素C建議攝取量

  衛福部建議成年人每日維生素C建議攝取量：100毫克～2000毫克

• 塑化劑是什麼，減塑生活從日常做起

  塑化劑(增塑劑、可塑劑)，是一種物質代名詞，可讓材料柔軟性增加或讓材料變液化的添加物，塑化劑通常會添加在食品包裝材料、髮膠、化妝品、醫療器材及耗材、香水、木材防護漆、建材建築塗料、潤滑劑等。

  避免經常使用一次性的塑膠包裝用品，建立良好的飲食生活習慣，多喝水、多運動、多攝取天然蔬果，盛裝食品容器以玻璃、陶瓷、不鏽鋼等為主，外出自備環保餐具、購物袋，減少使用塑膠用品，都是可預防接觸塑化劑及幫助塑化劑排出的。

• 什麼是免疫力，日常平衡免疫力6大招

  免疫力是人體重要的防禦、偵測機制系統，可抵抗消滅外來的異物，像是病毒、細菌等侵襲。

  免疫力如同雙面刃，過高、過低都會影響身體健康，維持平衡狀態才是最好的，當人體的免疫力正常發揮功能時，身體可防禦外來疾病的威脅。

  然而免疫系統有時也會失靈，自己攻擊自己，造成疾病發生，該如何不讓免疫系統失靈混亂，這與自身調控有很大關係，建議平時應養成規律生活作息、均衡飲食、規律運動，讓免疫系統正常運作，建立優勢的防禦能力。

  1) 均衡健康飲食，選擇當季新鮮蔬果，三餐定時定量
  2) 規律正常的生活作息，戒菸酒，避免熬夜及日夜顛倒
  3) 養成規律的運動習慣，維持健康合宜的體重
  4) 避免服用來路不明的藥物及偏方，以免長期不當服用影響身體健康
  5) 適時緩解生活、工作情緒壓力，維持愉悅的心情，避免過度疲勞
  6) 補充健康的營養保健食品，選擇合宜的保健品補充身體所需的營養

• BMI自我測量，讓我保持健康每一天

  世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

  國民健康署 身體質量指數(BMI)(kg/m^2)太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

  [健康體位] BMI：18.5~24

  [體重過輕] BMI：<18.5

  [體位異常]成人肥胖定義
  過重 BMI：24~27
  輕度肥胖 BMI：27~30
  中度肥胖 BMI：30~35
  重度肥胖 BMI：BMI >=35

  #腰圍(cm)
  男性：>= 90 公分
  女性：>= 80 公分

  #研究顯示，體重過重或肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病主要風險因素。

  #過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

  資料來源衛福部 https://bit.ly/RD5JLS