衛教專欄

益生菌要吃多久,可以長期吃嗎?


為什麼要吃益生菌?

人體內有為數眾多的微生物組成獨特的消化道菌叢。這些微生物中有對我們有益的好菌(益生菌)、壞菌以及中性菌。
然而,現代飲食和生活方式可能會擾亂消化道菌叢的平衡,不良的生活作息、飲食習慣、缺乏攝取膳食纖維等,都可能導致好菌的減少,一旦消化道菌叢失衡,我們的消化系統、健康都可能受到影響。 

因此,許多營養專家建議適度補充優質益生菌,有助於維護消化道菌叢平衡。
 

益生菌要吃多久?需要天天吃嗎?

消化道本身就擁有一定數量的好菌、壞菌,會隨著環境、飲食、壓力而改變平衡,益生菌是透過額外補充好菌,慢慢養成消化道中的好菌生態,因此需要每天定時吃、並長期吃一段時間之後,讓他們繁殖生長累積到一定的量之後才會開始有比較顯著的作用。
延伸閱讀:益生菌4大功效要選對菌株才有效
 

益生菌什麼時候吃比較有效?

益生菌種類不同,吃的時機會有差異,一般來說調整體質的益生菌空腹吃的效果較好,不管是早上吃或是晚上吃,只要是空腹都能讓活菌夠快速抵達消化道定殖,避免與食物互相影響,更容易可以啟動身體機制,達到調整體質的效果;
若是維持消化道機能的益生菌,尤其是有加酵素的產品,可以隨餐或飯後吃,有幫助消化的作用。
延伸閱讀:益生菌什麼時候吃?一天吃幾次?
 
服用益生菌的過程中,可以分成調整期、穩定期與保養期,
每個人消化道菌叢生態不一,所需的時間也不一致。

調整期需要數週~3個月

調整期需要數周至數個月的時間,調整體質的益生菌則需要更長的調整期,一般會以3個月為基準。
若是剛開始接觸益生菌的人,在服用初期有可能會出現脹氣、排氣增加的問題,
這是因為壞菌會分泌毒素與益生菌對抗,因而產生負面症狀,可以先降低使用劑量,
等適應後再調整回標準用量。

穩定期3個月~6個月

當補充一定數量的好菌後,消化道會逐漸轉變成有利好菌生長的環境,壞菌的比例也會降低,調整體質會越來越有感。在此期間,菌叢容易受到作息及外在環境因素影響而不穩定,因此需要持續補充額外的好菌來鞏固菌叢生態。

保養期

當消化道菌叢穩定之後,可以降低使用劑量,或是有需要(遇到生病或腸胃炎)時再補充即可。
在飲食上,仍要持續攝取膳食纖維,才能保持好菌生生不息。
 

小檔案

好聰敏3益生菌要大約一個月可以看到正面反應

食用好聰敏3益生菌請以三個月為基準,每天食用1包,大約一個月可以看到正面反應,持續食用三個月後明顯進步,接下來可以調整為二至三天食用1包好聰敏來保養健康。

益生菌可以長期吃嗎?

1. 益生菌長期吃會有依賴性嗎?

正規的益生菌沒有依賴性的狀況,益生菌是幫助調整消化道中的菌叢生態,並不會影響到原本的消化機能,食用一段時間後消化道內好菌佔優勢,有益健康維持,就算停止服用只要維持健康的飲食生活作息,菌叢依然會維持平衡。
但若又回到壓力過大、生活作息顛倒,飲食缺乏營養的生活方式,好菌數量因而減少,原本建立起的菌叢平衡又會再次失衡,屆時再補充益生菌即可。
需要注意的是:
市面上有需多主打排便順暢的益生菌若成分中含有緩瀉劑的成分,則有可能會造成依賴性,緩瀉劑的成分包含番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈、決明子、望江南。

2. 長期吃益生菌會有副作用或抗藥性嗎?

正規的益生菌在不過量的情況下,幾乎不會有副作用產生、也沒有抗藥性的問題,唯獨益生菌成分中若有加入腸球菌則須特別注意。
世界衛生組織不建議腸球菌作為益生菌使用,研究發現腸球菌可能帶有抗藥性問題,歐洲食品安全局(EFSA)也認為腸球菌並非屬於合格認定安全(QPS)的菌種、禁止將其添加於食品中,目前台灣也規定未經確認其使用安全性前,不得作為食品原料使用。
延伸閱讀:『糞腸球菌(Enterococcus faecalis)』及『屎腸球菌(Enterococcus faecium)』之使用限制

3.長期吃較高濃度益生菌量對身體健康有影響嗎?

若以消化道保健為目的,為一天少量多餐制一般成人每日標準量為約10-20億 x 3餐
若以體質調整為目的,每日20億以上即可發揮效果,每日100~300億已經有非常好的效果,盡量不要再吃更多。
雖然腸道菌很多,但無研究明確指出吃超過一般攝取量會不會對身體造成危害,且每個人對劑量的耐受度不同,因此不管是任何食物,適量即可。如果攝取後有發生相關不良反應,請停止使用益生菌產品並且洽詢醫師給予的意見是否繼續使用或更改劑量。

小檔案

健康一刻益生菌全產品皆使用國際大廠、實驗證實的菌株作為原料,
長期食用不會有抗藥性、依賴性,請安心使用。

 


3大益生菌功效,菌種怎麼挑比較好?

在眾多的益生菌產品中,最重要的挑選原則是確認產品所含的菌株是有經過實驗驗證、並具備特定功效的

目前科學家已發現逾200多種不同益生菌菌種,在這些菌種中,最常被運用於益生菌產品的是乳酸桿菌,包括嗜酸乳桿菌鼠李糖乳桿菌副乾酪乳桿菌等都是常見的菌種。
值得一提的是,每一種益生菌菌種與每一個獨特的菌株,其功能與效用都可能有所差異,在挑選時要特別注意。

益生菌功效一、消化道菌叢調整

益生菌挑選建議:可選擇同時含有定殖於小腸的菌種與定殖於大腸的菌種配方。
大部分的益生菌都具有消化道菌叢調整、幫助消化的作用,若配方中含有定殖於小腸的菌與定殖於大腸的菌,對消化道會有較全面的保護。

益生菌功效二、幫助排便

益生菌挑選建議:選擇定殖於大腸的厭氧型益生菌。
正規益生菌需要使用一段時間後(幾天到幾周),好菌菌叢達到一定的規模,才會慢慢有效果,沒辦法有立即的作用。

益生菌功效三、調整體質

益生菌挑選建議:建議選擇定殖於小腸的菌 (應認明有功效專利的益生菌菌株)。
特定益生菌菌株可以透過刺激作用,達到調整體質的作用。

益生菌功效四、女性私密呵護

夏天讓私密部位更潮濕悶熱,是婦科問題好發的季節,服用益生菌或直接使用栓劑可以幫助維持私密處的菌項平衡。