衛教專欄

益生菌要吃多久,可以長期吃嗎?


益生菌要吃多久?

消化道本身就擁有一定數量的好菌、壞菌,會隨著環境、飲食、壓力而改變平衡,益生菌是透過額外補充好菌,慢慢養成消化道中的好菌生態,因此需要長期吃一段時間之後,讓他們繁殖生長累積到一定的量之後才會開始有比較顯著的作用。
延伸閱讀:益生菌4大功效要選對菌株才有效
服用益生菌的過程中,可以分成調整期、穩定期與保養期,
每個人消化道菌叢生態不一,所需的時間也不一致。

調整期需要數週~3個月

調整期需要數周至數個月的時間,調整體質的益生菌則需要更長的調整期,一般會以3個月為基準。
若是剛開始接觸益生菌的人,在服用初期有可能會出現脹氣、排氣增加的問題,
這是因為壞菌會分泌毒素與益生菌對抗,因而產生負面症狀,可以先降低使用劑量,
等適應後再調整回標準用量。

穩定期3個月~6個月

當補充一定數量的好菌後,消化道會逐漸轉變成有利好菌生長的環境,壞菌的比例也會降低,調整體質會越來越有感。在此期間,菌叢容易受到作息及外在環境因素影響而不穩定,因此需要持續補充額外的好菌來鞏固菌叢生態。

保養期

當消化道菌叢穩定之後,可以降低使用劑量,或是有需要(遇到生病或腸胃炎)時再補充即可。
在飲食上,仍要持續攝取膳食纖維,才能保持好菌生生不息。
 

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好聰敏3益生菌要大約一個月可以看到正面反應

食用好聰敏3益生菌請以三個月為基準,每天食用1包,大約一個月可以看到正面反應,持續食用三個月後明顯進步,接下來可以調整為二至三天食用1包好聰敏來保養健康。

益生菌可以長期吃嗎?

1. 長期吃益生菌會有依賴性嗎?

正規的益生菌沒有依賴性的狀況,益生菌是幫助調整消化道中的菌叢生態,並不會影響到原本的消化機能,食用一段時間後消化道內好菌佔優勢,有益健康維持,就算停止服用只要維持健康的飲食生活作息,菌叢依然會維持平衡。
但若又回到壓力過大、生活作息顛倒,飲食缺乏營養的生活方式,好菌數量因而減少,原本建立起的菌叢平衡又會再次失衡,屆時再補充益生菌即可。
需要注意的是:
市面上有需多主打排便順暢的益生菌若成分中含有緩瀉劑的成分,則有可能會造成依賴性,緩瀉劑的成分包含番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈、決明子、望江南。

2. 長期吃益生菌會有抗藥性嗎?

正規益生菌沒有抗藥性的問題,唯獨益生菌成分中若有加入腸球菌則須特別注意。
世界衛生組織不建議腸球菌作為益生菌使用,研究發現腸球菌可能帶有抗藥性問題,歐洲食品安全局(EFSA)也認為腸球菌並非屬於合格認定安全(QPS)的菌種,目前歐盟和台灣禁止將腸球菌添加於食品。

3.長期吃較高濃度菌量對身體健康有影響嗎?

若以消化道保健為目的,為一天少量多餐制,一般成人每日標準量為約10-20億 x 3餐。
若以體質調整為目的,每日20億以上即可發揮效果,每日100~300億已經有非常好的效果,盡量不要再吃更多。
雖然腸道菌很多,但無研究明確指出吃超過一般攝取量會不會對身體造成危害,且每個人對劑量的耐受度不同,因此不管是任何食物,適量即可。如果攝取後有發生相關不良反應,請停止使用益生菌產品並且洽詢醫師給予的意見是否繼續使用或更改劑量。

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健康一刻益生菌全產品皆使用國際大廠、實驗證實的菌株作為原料,
長期食用不會有抗藥性、依賴性,請安心使用。