益生菌什麼時候吃? 早上吃或晚上吃哪個比較有效?

益生菌什麼時候吃? 一天吃幾次?

維持消化道機能益生菌什麼時候吃最好：隨餐/飯後吃、一天吃二~三次

調整體質型益生菌什麼時候吃最好：空腹吃效果最佳、一天吃一次

益生菌早上吃還是晚上吃比較好?

益生菌什麼時候需要吃 ?

• 一般保養使用：益生菌若作為保養使用，可平衡消化道中的菌叢生態，維持消化道健康。
• 身體不適時可加倍補充好菌：當身體不適可加倍食用益生菌，壓迫壞菌的生存空間，同時均衡飲食，以提供益生菌良好生存環境。
• 服用抗生素也需補充好菌：服用抗生素時，體內的好菌壞菌都會受到影響，腸道菌叢的多樣性降低，進而造成菌叢失衡，這時候補充好菌可以維持菌叢生態。建議服用抗生素與益生菌間隔1~2小時，才不會讓剛吃進去的好菌被抗生素殺死。了解更多→
• 想要調整體質時：益生菌除了能維持消化道菌叢生態之外，會根據不同的菌株有特殊的功效，最常見的有針對女性私密保養與調整體質的功能。

吃益生菌禁忌、不能跟什麼一起吃?

• 避免與抗生素或其他藥物一起服用：抗生素無法認定特定菌種，因此消化道中的好菌、壞菌都會受到影響。若服用抗生素建議間隔1~2小時後再吃益生菌
• 避免搭配熱水：益生菌在40度以上的活性會急遽下降，建議配一般的溫開水即可。
• 避免搭配咖啡、茶：含有此類成分的飲品盡量不要同時使用，服用益生菌盡量搭配溫開水即可。
• 避免持續不健康的飲食：吃益生菌可以幫助維持消化道機能，但不能因此開始肆無忌憚的亂吃，尤其吃高熱量、高糖份、低營養的食物，如油炸類食物、糕點...等，容易讓壞菌增長。
• 避免過量攝取益生菌：益生菌與其他的保健食品一樣，不是越多越好。每一款益生菌所建議的攝取量會因使用的菌株不同而有所不同，應按照各廠牌上的使用方法攝取。

益生菌建議吃法與常見問題

1.  益生菌建議持續服用一段時間
   益生菌與其他保健食品相同，需要持續一段時間。前期調整期需定期服用，消化道才會逐漸轉變成有利好菌生長的環境，慢慢的才會越來越有感，直到保養期可以慢慢降低使用劑量。每個人的菌叢生態、服用的頻率不一樣，對益生菌的反應也不一致，一般來說約1~2個月就可以評估是否有效。但若是調整體質的益生菌需要較長時間，建議以3個月做為一個區間。
   延伸閱讀：益生菌可以長期吃嗎?要吃多久
2. 益生菌長期吃會產生依賴性或抗藥性嗎?
   不會。
   正規的益生菌沒有依賴性及抗藥性的狀況，食用一段時間後消化道內好菌佔優勢，有益健康維持，就算停止服用只要維持健康的飲食生活作息，菌叢依然會維持平衡。唯獨應避免挑選到含瀉藥的成分(可能產生依賴)、以及含腸球菌(腸球菌可能帶有抗藥性)的益生菌產品。
   延伸閱讀：益生菌有副作用嗎?吃太多會怎樣
3. 益生菌跟什麼一起吃比較好?
   多吃富含膳食纖維的食物，像是：燕麥、蔬果...等。膳食纖維與寡糖是益生菌的營養來源，又稱「益生元」或「益生質」，益生菌可以在消化道內代謝這些益生元後產生 短鏈脂肪酸，有這些成分能夠延長益生菌的活性，讓其持續生長、繁殖，打造消化道的好菌生態，達到調節體質、維持消化系統健康功能。
4. 益生菌一天可以吃幾包? 孕婦、寶寶怎麼吃
   每款益生菌使用的菌株配方不同，內含的菌數也不盡相同，有些單一包的菌數就符合一天的攝取量，有些則劑量較少或本身就是屬於少量多餐類型的益生菌，可以依照廠商提供的食用方法服用。
   除此之外，年齡層不同而有不同的使用劑量，嬰幼兒一天所需的劑量較少，以好聰敏3益生菌來說，初次接觸益生菌的寶寶可以先從1/3包開始，等適應之後再增加至半包；成人則是一天一包。
   → 好聰敏3益生菌寶寶食用量?
5. 可以同時吃多個品牌的益生菌嗎?
   有些人會同時補充多個品牌的益生菌，希望能補充多種不同的菌，來達到不同的功效，但這個方式反而可能會影響到益生菌原有的功效。
   每一種菌有特定的定殖部位，若同時服用多種益生菌，有可能會讓多種益生菌在同一個部位互相競爭地盤，影響到益生菌原本的功效。
   若是同一個品牌不同的益生菌產品，則可以詢問廠商是否可以同時服用。