衛教專欄

吃益生菌拉肚子、皮膚起疹子怎麼辦?


為什麼吃益生菌會拉肚子 - 菌相調節反應 (好轉反應)

許多消化道菌群已經失調或者有其他疾病的人,在剛剛開始補充益生菌時,會出現「好像病症加重」的現象,這種現象叫菌相調節反應(好轉反應)。

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例外情況:益生菌內若有這幾種成分也會導致拉肚子:番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈素
益生菌若有添加番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈、決明子、望江南(又稱羊角豆、食決明)、食用大黃等,以上都是刺激性瀉藥,在選購時須注意避免購買到含有此類成分的益生菌。延伸閱讀:益生菌會有副作用嗎? 吃太多會怎樣?

一、大多數人吃益生菌後的反應

消化道菌的菌相調節會受到個人體質、生活習慣、飲食習慣、藥物等影響,當消化道菌受到影響時,會改變消化道菌的菌相平衡調節,初期補充益生菌,多數的人不會出現明顯太大的消化道反應,頂多是好菌開始調節時,會出現有咕嚕咕嚕的情形,而這也是益生菌正常的菌相調節反應。

二、少部分人吃益生菌後反而拉肚子(水便)

少部分人因為本身消化敏感、消化壞菌較多、消化道菌相較差者,初期增加好菌數量時,壞菌會分泌毒素來與益生菌對抗,而這些毒素在對抗益生菌的同時,會使人體產生如同副作用的負面症狀。然而這只是調整的過程,在壞菌與好菌的互相調節,出現如「拉肚子、肚子痛、便秘、產氣、疹子」等…的情形,皆屬於菌相調節的正常反應。

三、建議調整方式和後續的吃法

初期建議天天補充益生菌,有利於維持消化道好菌定殖來達到調整體質效果。若遇到菌相調節反應則建議可降低益生菌的每日食用劑量,好聰敏3益生菌一歲以上的標準吃法為1日1包,可先降低為1日半包,等情形舒緩後,循序漸進調整回標準用量1日1包,達到好菌與壞菌平衡的狀態。若對於如何調整食用方式還有疑問,歡迎加入營養師諮詢,提供您更詳細的食用建議。