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保健預防 類別共有 14 筆資料:

  • 膳食纖維的好處

    膳食纖維為人體無法分解消化,但可促進腸胃蠕動、刺激消化液分泌,增加糞便體積及加速身體廢物排除,同時膳食纖維也是益生菌的食物來源,可利於腸道益生菌繁殖,提供益生菌養分,幫助益生菌生長,維護腸胃道健康。

    膳食纖維可分成非水溶性纖維與水溶性纖維兩種 :

    ※非水溶性纖維像是全穀類、豆類、海藻類、麩質、莖菜類、高麗菜、小黃瓜等,非水溶性纖維不溶於水,卻能吸水膨脹,增加腸內容物及糞便體積,幫助促進腸道蠕動。

    ※水溶性纖維像是燕麥、大麥、豆類、蘋果、柑橘類、香蕉、豆類、花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜等等,水溶性纖維是腸道的超級清道夫,吸水後會膨脹成數十倍的黏性凝膠,使大便體積增加。

  • 骨刺的症狀與好發族群,日常該如何預防

    1.骨刺是什麼
    骨刺是一種自然老化所產生的現象,又稱骨疣或骨質增生。
    成因隨著年紀漸長或長時間姿勢不良壓迫關節,使骨骼間的軟骨,長期承受壓力、磨損,變薄等,也因骨骼長期的摩擦,產生疼痛、腫脹,使關節變形,形成鈣化與增生,造成骨刺。

    2. 骨刺的好發族群
    年齡、性別、生活習慣都與骨刺形成相關,骨刺發生多與關節退化、軟骨磨耗有關。
    1) 從事粗重工作、搬重物等
    2) 營養不良或是體重過重、肥胖
    3) 中老年人、50歲以上,女性多於男性
    4) 運動過度、職業運動員
    5) 久站、久坐、姿勢不良
    6) 曾有骨頭、關節受傷或是感染等

    3. 骨刺的症狀
    長骨刺並非都會出現症狀,因生長部位不同,所產生的症狀可能也都不一樣,全身關節均有可能形成骨刺 ,但主要常見為頸椎、腰椎活動量較大的這兩個部位較易發生。

    骨刺所引起的症狀可以分為兩種類型:
    神經壓迫,出現肢體麻木、針刺感
    脊椎壓迫,出現行動不便、肢體僵硬
    當出現症狀時,應盡早就醫診治。

    4. 預防骨刺的日常生活保健
    1) 避免久站、久坐,時常起身活動
    2) 均衡飲食,攝取足夠營養
    3) 維持合宜體重,減輕關節負擔
    4) 床墊選擇軟硬適中
    5) 養成規律適度運動
    6) 姿勢正確,坐姿、站姿要正確
    7) 關節患處注意保暖,維持血液循環

  • 盲腸炎的症狀與預防

    1. 盲腸炎是什麼
    盲腸炎 (闌尾炎),闌尾是大腸初段與盲腸相連的管狀器官,位於腹部右下方,闌尾與盲腸相連處有個小口,常見發炎的原因為糞便阻塞,使闌尾的血流受阻,引發闌尾腫脹、發炎潰爛,盲腸炎為急性疾病,會逐漸惡化,確診後需盡快治療,避免引發腹膜炎。

    2. 盲腸炎的原因
    引起盲腸炎的原因,多數為細菌感染的發炎,常見原因:
    糞便及食物殘渣阻塞、生活習慣不佳、暴飲暴食、壓力、過度勞累、寄生蟲感染、淋巴結腫大等

    3. 盲腸炎的症狀
    發炎初期,上腹部、肚臍周圍感到悶痛,之後疼痛感轉移至腹部持續疼痛,且疼痛位置往右下腹更加明顯,可能同時出現噁心、嘔吐、脹氣、食慾不振症狀,若伴隨發燒超過39度,應盡速就醫。

    反彈痛覺,按壓右下患處再放開時,會出現反彈痛,此檢查診斷須由醫生確診。

    4. 盲腸炎的高危險群
    生活習慣不佳、暴飲暴食、壓力、蛔蟲感染者、排便不順、淋巴結腫大等

    5. 盲腸炎的預防
    盲腸炎較不易預防,平時應養成健康規律的飲食均衡,攝取適量的高纖維食物,膳食纖維能促進排便,使腸道蠕動,助腸道健康。

  • 大腸無力症是什麼? 與日常生活的保健

    大腸無力症原因不明,可能是因腸道壁神經叢異常使大腸蠕動過慢,多數患者從小開始就有便秘困擾及排便不順,隨年紀增長而更加重便秘情形,症狀多因大腸蠕動較慢,出現便秘、腹脹、腹痛等排便甚至需要吃瀉藥、軟便要來排便。

    日常生活腸道保健,應養成規律的運動習慣,及固定時間排便,切記勿忍便,同時每日應攝取足夠飲水量及當季新鮮蔬菜水果,增加糞便體積、重量,多攝取水份可使糞便變軟,利於排便。

  • 氣喘發生的誘因,與日常預防的照護

    1. 什麼是氣喘
    氣喘是一種受遺傳體質和環境因素雙重影響的呼吸道慢性發炎疾病,受影響的層面較廣泛性,慢性發炎反應會出現腫脹、泛紅以及黏液分泌等,發炎的程度可從無症狀到嚴重呼吸困難,氣喘發作可能非常迅速也可能緩慢出現。

    2. 氣喘發生的誘因
    氣喘的發生主要由先天遺傳體質及後天環境因素雙重影響。

    1) 過敏體質
    具有遺傳性過敏體質的人,容易出現皮膚、呼吸道或消化道過敏症狀,例如異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘等。

    2) 後天環境
    台灣屬海島型亞熱帶氣候,終年濕度高,易受環境中溫度及濕度的變化、呼吸道感染、灰塵、空氣
    染、情緒壓力、劇烈運動等,都易影響氣喘的發生。

    3. 日常生活中預防氣喘
    1) 遠離過敏原,像是花粉、黴菌、寵物毛、香菸、有機溶劑、香料等。
    2) 維持健康的生活習慣,避免熬夜及過度疲勞、戒菸酒以及適時緩解情緒壓力、勿過度運動。
    3) 增強自身抵抗力、預防感冒,避免引起呼吸道黏膜發炎造成過敏,引發氣喘。

    4. 氣喘常見有哪些症狀
    氣喘症狀常見下列四種症狀,依病情不同,不一定會全都出現。
    喘鳴咻咻聲、慢性咳嗽、胸悶、呼吸困難(喘)等,氣喘症狀多變,引發氣喘的發生依照環境、體質會有所差異。

  • 造成蕁麻疹的原因,與日常保養預防

    1. 什麼是蕁麻疹?
    蕁麻疹是一種過敏反應,造成蕁麻疹的原因多為不明,尤其是慢性蕁麻疹;蕁麻疹分為急性與慢性兩種,急性蕁麻疹來的快去的也快,慢性蕁麻疹患者的症狀會反覆發作超過六個星期以上。

    2. 造成蕁麻疹的原因?
    蕁麻疹分為急性與慢性兩種。

    #急性蕁麻疹的原因,引起的原因相當多,像是食物、昆蟲叮咬、感染等或是與某些特定藥物(常見於非類固醇類消炎藥)都跟急性蕁麻疹有關,其餘仍有超過半數的急性蕁麻疹是找不到原因的。

    #慢性蕁麻疹的原因其複雜,除了與急性蕁麻疹造成原因有關,其他像是皮膚刺激、情緒、溫度改變、劇烈運動、流汗、壓力、賀爾蒙變化等都有可能會誘發蕁麻疹發作。

    #若有出現蕁麻疹症狀仍應盡早就醫診治。

    3. 蕁麻疹的症狀?
    蕁麻疹是很常見的皮膚疾病,其症狀出現的特徵有:皮膚會摸起來硬硬的、且略帶紅色、發癢,皮膚表面微隆起斑塊,常常是會抓到哪裡、癢到哪裡,這些看似嚴重、又快速隆起的斑塊有可能會在數小時後又消失,除此之外少數急性蕁麻疹除皮膚症狀外,也會出現有喉頭水腫、腸胃道水腫,引起呼吸不順、拉肚子、腹痛等症狀,若有出現此情形症狀應就醫診治。

    4. 蕁麻疹日常保養與預防?
    因多數的蕁麻疹大都是原因不明的,因從過去發生原因中排除掉所有可能誘發的因素。

    1)遠離過敏食物
    2)備註服用藥物病史,避免再次服用到易造成蕁麻疹的藥物
    3)適時緩解心理壓力
    4)出現皮膚症狀時,請盡早就醫,勿聽信偏方
    5)加強皮膚的防護,避免蚊蟲叮咬,減少皮膚的刺激

  • 空汙PM2.5是什麼?對健康的影響與預防

    1. PM2.5是什麼?
    PM2.5細懸浮微粒,細小到連肉眼都無法看見,約是頭髮直徑的1/28,比沙粒都還小得許多,由於PM2.5體積小,吸入人體後,PM2.5的微小粒子可穿透肺泡、深入肺部,或隨血液流到全身器官。

    環境空氣中充斥著PM2.5,除了境外的空氣汙染,像是放鞭炮、拜香、燒金紙、二手煙、烹調等都會製造PM2.5,PM2.5會懸浮於空氣中,或是隨著氣流四處漂浮,造成環境中的空氣汙染。

    2. PM2.5對健康的影響?
    PM2.5的暴露污染主要是經由呼吸道的吸入,由於PM2.5的粒徑非常細小,是可經由微血管進入全身血液循環中,而PM2.5也會造成不同器官的發炎反應,像是呼吸道、心血管等等,影響自身的身體健康。

    千萬不要以為空汙不會對健康造成影響,當體內的PM2.5不斷累積,是有可能誘發造成疾病的發生,應採取有效的預防防護措施,遠離暴露PM2.5的汙染。

    3. 防範PM2.5,到底該怎麼預防?
    1) 空汙嚴重時,避免外出,若仍須外出應戴上防護口罩
    2) 避免於環境中燃燒及揚塵,加重空氣汙染
    3) 外出時多搭乘大眾交通工具,減少汽機車排放廢氣
    4) 安排定期健康檢查及均衡攝取當季新鮮蔬果
    5) 留意自身健康狀況,出現不適時應就醫檢查

  • 什麼是免疫力,日常平衡免疫力6大招

    免疫力是人體重要的防禦、偵測機制系統,可抵抗消滅外來的異物,像是病毒、細菌等侵襲。

    免疫力如同雙面刃,過高、過低都會影響身體健康,維持平衡狀態才是最好的,當人體的免疫力正常發揮功能時,身體可防禦外來疾病的威脅。

    然而免疫系統有時也會失靈,自己攻擊自己,造成疾病發生,該如何不讓免疫系統失靈混亂,這與自身調控有很大關係,建議平時應養成規律生活作息、均衡飲食、規律運動,讓免疫系統正常運作,建立優勢的防禦能力。

    1) 均衡健康飲食,選擇當季新鮮蔬果,三餐定時定量
    2) 規律正常的生活作息,戒菸酒,避免熬夜及日夜顛倒
    3) 養成規律的運動習慣,維持健康合宜的體重
    4) 避免服用來路不明的藥物及偏方,以免長期不當服用影響身體健康
    5) 適時緩解生活、工作情緒壓力,維持愉悅的心情,避免過度疲勞
    6) 補充健康的營養保健食品,選擇合宜的保健品補充身體所需的營養

  • 乳糖不耐症狀跟原因,與日常注意飲食

     1. 什麼是乳糖不耐症?
    在正常情形下,喝了牛奶或吃了奶製品,小腸中的乳糖酶會將食物中的乳糖分解為葡萄糖、半乳糖,讓人體可以吸收利用。
    當小腸黏膜無法製造足夠的乳糖酶時,未分解的乳糖又不能被消化吸收,因而滯留腸道造成一連串腸胃不適之症狀,滯留小腸中產生吸水作用造成水瀉,在大腸中會被細菌分解、發酵產生腹脹,又加上乳酸的刺激,會使腸蠕動變快,引起腹痛等症狀。
    乳糖不耐症 (Lactose Intolerance),好發於亞洲人,出現的腸胃不適症狀會隨時間減輕或加重。

    2. 造成乳糖不耐症的原因?
    乳糖不耐症的成因如下:
    1) 原發性:隨著年齡增長,腸道內乳糖酶數量減少,為常見類型,成年人居多
    2) 續發性:與腸胃道疾病相關,當感染腸胃炎或是腸道手術及其它因素,造成小腸損傷,影響乳糖酶的分泌
    3) 先天性:少見類型,與基因失調相關,一出生就缺乏乳糖酶酵素,無法消化吸收乳糖

    3. 乳糖不耐症有哪些症狀?
    喝了牛奶後,肚子出現脹脹痛痛的,急著去廁所,原來是「乳糖不耐症」。
    每個年齡層出現的腸胃不適之症狀皆不相同:
    兒童時期較容易有腹瀉情形 (糞便量多、水便)
    青少年時期除了腹瀉情形,可能還會出現嘔吐
    成人的主要症狀通常不是拉肚子
    要注意的是,乳糖不耐症出現的腸胃不適之症狀部分與腸躁症相似,若有出現腸胃不適之症狀建議盡早就醫診治。

    4. 乳糖不耐症之日常飲食攝取?
    乳糖不耐症的飲食處理,主要還是應避免發生腸胃不適症狀,同時還能維持鈣質攝取及營養吸收,正確的飲食補充可確保攝取足夠的營養。

     控制乳糖的攝取,因每個人對消化乳糖的能力不同,補充多少量的乳糖下可不引起症狀,還是需要從飲食中攝取後來控制。

     補充消化酵素,當吃下含有乳糖的食物時,可另外補充消化酵素,幫助乳糖的消化,減緩腸胃不適症狀發生。

    額外補充鈣質,可從食物中攝取,或是直接補充鈣,來補足每日鈣的需取量。

  • 造成食道潰瘍的原因,與日常照護

    1. 造成食道潰瘍的原因?
    食道潰瘍為一種嚴重食道疾病,常見成因:
    1) 口服藥物不慎,吃藥時喝水量不足100mL時,易使藥物黏在食道
    2) 抽菸、飲酒習慣
    3) 胃食道逆流
    4) 病原體感染,糖尿病、高血壓等慢性疾病患者

    2. 食道潰瘍的症狀?
    吞嚥疼痛、胸口灼熱、呼吸困難、呼吸疼痛,嚴重者可能出現吐血、解黑便。

    3. 預防食道潰瘍日常照護?
    1) 口服藥物時應喝足量的水份,吃藥後不應立即躺下,應坐或站活動活動,以利藥物順利通過食道
    2) 預防胃食道逆流,應戒菸酒,控制合宜體重,並減少進食刺激性食物,進食後不應立即躺平,睡前不要吃東西,少穿過緊身的衣服,避免壓迫腹部
    3) 糖尿病、高血壓等慢性病患者,應妥善控制慢性病,減少病菌感染的風險

  • 胃食道逆流成因、症狀與日常防護

    1. 什麼是胃食道逆流 ?
    胃食道逆流就如同字面上的意思,胃裡的胃酸與食物混合物,逆流往食道方向,在正常情形下食道括約肌–賁門在無進食狀態,應呈現關閉,當有吞嚥或食道蠕動時賁門打開,並將食物送進胃內,但胃食道逆流的患者食道括約肌張力遲緩,導致賁門關不緊,就會將含有胃酸的食物往上逆流至食道,造成一連串不適之症狀。

    2. 胃食道逆流的症狀 ?
    胃食道逆流的患者出現的臨床症狀並不會完全相同,若有出現異常之症狀,建議應盡早就醫診治,一般分為非典型及典型症狀:

    一) 非典型症狀
    1) 喉嚨異物感、進食疼痛、吞嚥困難,胃食道逆流在長時間的刺激下,會讓食道反覆發炎,出現食道潰瘍,使得食物在通過食道時會感到疼痛
    2) 胸痛,與火燒心的灼熱感不同,部分患者胃食道逆流會伴隨胸痛,但也與心絞痛之症狀表現相似
    3) 慢性喉嚨發炎、慢性咳嗽、聲音啞、夜間氣喘,胃食道逆流除了造成食道發炎,也會刺激喉部及氣管

    二) 典型症狀,較為常見。
    1) 常見吃飽飯後,火燒心、胸口灼熱、胸痛等症狀
    2) 酸味逆流,胃中的胃酸、未消化的食物,逆流至食道及喉嚨,大部分的患者會有此症狀

    3. 造成胃食道逆流的成因 ?
    造成胃食道逆流,下食道括約肌張力遲緩的原因,至今仍不完全清楚,目前可能的因素為:
    1) 生理心理原因,壓力、年齡增長老化、體重增加肥胖、食道疝氣等
    2) 生活飲食習慣,暴飲暴食、喜愛高油脂類食物、巧克力、甜食、菸、酒等
    3) 藥物服用,部分氣喘藥及高血壓、抗憂鬱藥物等

    4. 胃食道逆流的日常防護 ?
    當出現胃食道逆流之症狀,除了就醫治療外,應從日常生活飲食習慣的改變做起。

    1) 調整飲食習慣,三餐定時定量,避免睡前2小時進食,用餐後勿立即躺下,當出現症狀期間,應避免攝取咖啡因、巧克力、高糖、高油、刺激性辛辣、重口味食物,同時應注意平時哪些食物進食後會更不舒服
    2) 維持健康的生活習慣,戒煙酒,睡覺時可將頭部墊高,減少胃酸逆流,避免穿過緊的褲子,以免增加胃部壓力
    3) 養成規律的運動習慣,適時緩解情緒壓力,維持適當合宜的體重

  • 不可或缺的維生素C與維生素D

    【維生素D】
    維生素D主要與鈣有關,在小腸裡能促進鈣吸收,穩定血液中鈣質的平衡,維持適當血鈣與磷的濃度,保持骨骼健康,此外還能調節細胞生長、免疫功能、神經肌肉等功能。

    國人膳食營養素參考攝取量依據第七版
    ■ 每日 維生素D 建議攝取量
    1歲以下、51歲以上 : 每天10 微克 (400 IU)
    1歲至50歲 : 每天5微克 (200 IU)

    ■ 每日 維生素D 建議上限攝取量
    1歲以下 : 上限攝取量25微克 (1000 IU)
    1歲以上 : 上限攝取量50微克 (2000 IU)

    資料出處:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725

    【維生素C】
    人體無法自行合成的維生素C,維生素C是一種水溶性的維他命,是一種人體必須營養素,常見於新鮮蔬菜水果食物中,除了於天然蔬果中常見外,維生素C也常被添加在保健營養食品中;在人體內參與許多作用,參與左旋肉鹼的代謝、促進膠原蛋白質合成與強化結構、參與神經傳導物質的合成等。

    ■ 衛福部建議
    成年人 每日維生素C建議攝取量 : 100毫克~2000毫克

  • BMI自我測量,讓我保持健康每一天

    世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

    國民健康署 身體質量指數(BMI)(kg/m^2)太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

    [健康體位] BMI:18.5~24

    [體重過輕] BMI:<18.5

    [體位異常]成人肥胖定義
    過重 BMI:24~27
    輕度肥胖 BMI:27~30
    中度肥胖 BMI:30~35
    重度肥胖 BMI:BMI >=35

    #腰圍(cm)
    男性:>= 90 公分
    女性:>= 80 公分

    #研究顯示,體重過重或肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病主要風險因素。

    #過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

    資料來源衛福部 https://bit.ly/RD5JLS

  • 塑化劑是什麼,減塑生活從日常做起

    塑化劑(增塑劑、可塑劑),是一種物質代名詞,可讓材料柔軟性增加或讓材料變液化的添加物,塑化劑通常會添加在食品包裝材料、髮膠、化妝品、醫療器材及耗材、香水、木材防護漆、建材建築塗料、潤滑劑等。

    避免經常使用一次性的塑膠包裝用品,建立良好的飲食生活習慣,多喝水、多運動、多攝取天然蔬果,盛裝食品容器以玻璃、陶瓷、不鏽鋼等為主,外出自備環保餐具、購物袋,減少使用塑膠用品,都是可預防接觸塑化劑及幫助塑化劑排出的。