益生菌功效好處一次看 | 菌種菌株選對才有效| HealthClick™ 健康一刻官網

吃益生菌最大的好處是好菌在代謝膳食纖維後產生人體所需的維生素、與消化道所需的短鏈脂肪酸，持續提供能量給消化道的好菌生態。特殊的功效如：調整體質、排便順暢則需要認明具有功效證實的專利菌株。

為什麼要吃益生菌? 功效是什麼?

在嬰兒出生後，隨著接觸環境、食物越來越複雜，消化道中會慢慢形成一個菌叢生態，裡面包含了好菌(益生菌)、中性菌與壞菌，這些菌會彼此達到平衡，並隨著飲食習慣、作息、年紀而變化。

現代人的飲食不均衡、外食高油高鹽、低膳食纖維的情況下，導致好菌沒有足夠的益生元(益生菌的營養來源)能夠生長繁殖，造成菌叢生態失衡，消化道對於壞菌的抵抗力就會大大降低。
因此，才會開始提倡額外補充益生菌的方式來彌補不足的好菌。

產生人體所需的維生素
好菌是對身體有益的菌，這些好菌會透過發酵分解膳食纖維，產生人體所需的維生素(如：雙歧桿菌、凝結芽孢桿菌能產生維生素B群；酪酸菌能產生維生素B群、葉酸、維生素K)
產生短鏈脂肪酸
短鏈脂肪酸為消化道內最小的營養單位、為主要能量來源，，也是打造消化道好菌生態的重要因子，而特殊菌種可以在代謝後產生食物難以攝取到的有機酸，並且增加短鏈脂肪酸的合成
這些短鏈脂肪酸能維持消化系統健康、幫助體質調節。
與消化道中的壞菌「搶地盤」
益生菌有「地域性」的特質，每一種菌種都有適合定殖(繁殖生長)的部位，有些適合在小腸生長，有些則適合在大腸生長，然而消化道的生存空間有限，同一個部位能夠提供的養分有限，因此這些微生物為了存活就有競爭效應。
維持消化道菌叢生態
當消化道的生長環境友善(有足夠的膳食纖維及水分)，好菌就能在消化道中不斷的繁殖，持續產生維生素、短鏈脂肪酸，形成一個良好的循環。

外食比例高：常吃外食很容易缺少蔬菜水果、消化道缺乏膳食纖維，不利於體內好菌生存，造成消化道中的菌叢失衡。補充益生菌能幫助維持菌像平衡
有特殊需求(如想要讓排便順暢、調整體質、消化道)：大部分的益生菌皆有維持消化道機能的作用，除了消化道機能維持，目前市面上也有許多針對調整體質、排便順暢的菌株，可選擇有經過實驗證實的產品。

不同種的益生菌喜歡的生長環境不同、所產生的功效作用也不同。
目前市面上有經實驗證實的益生菌功效大致可以分成以下四項...

大部分的益生菌都擁有消化道菌叢調整的功效，消化道中若存在的好菌比例太低，容易影響到消化道的正常機能。
透過直接補充益生菌，可以幫助維持消化道機能。

益生菌挑選建議：可選擇有含定殖於小腸的菌種與定殖於大腸的菌種配方，讓整個消化道有較全面的保護
代表專利菌種+菌株：

益生菌有助於分解食物及吸收營養、幫助消化。
正規益生菌在服用後，沒辦法立即作用，需要一段時間(幾天到幾周)培養菌叢之後，才能慢慢看到效果。搭配補充足夠的膳食纖維能有更好的作用。
若是一吃就有感的益生菌，可能是成份裡添加了番瀉葉、蘆薈素、氧化鎂...等緩瀉劑，要盡量避免。

益生菌挑選建議：選擇定殖於大腸的厭氧型益生菌
代表專利菌種+菌株：酪酸菌UBCB70、凝結芽孢桿菌IS-2、雙歧桿菌BB-12

在益生菌當中有部分特殊菌種可以透過攝取大量的菌數、透過刺激作用，達到調整體質的作用，一般來說，經實證能調整體質的菌株菌數需>100億才算足夠

益生菌挑選建議：建議選擇小腸菌。因功效較特殊，應認明有功效專利的益生菌菌株、且菌數>100億。
代表專利菌種+菌株：副乾酪乳桿菌 HB89、鼠李糖乳桿菌 GG(LGG菌)

夏天讓私密部位更潮濕悶熱，是婦科問題好發的季節，服用益生菌或直接使用栓劑可以幫助維持私密處的菌項平衡。
益生菌挑選建議：可選擇有含定殖於小腸菌、大腸菌的配方
代表專利菌種+菌株：凝結芽孢桿菌IS-2、鼠李糖乳桿菌GR-1