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好清便順暢菌 類別共有 5 筆資料：

  • 幫助排便順暢的5個生活習慣與4種食物

    幫助排便順暢的5個生活習慣

    1. 早上起床後喝一杯水
      利用水的力量刺激消化道就能幫助蠕動，也能有助養成早上排便的習慣。在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於排便。另外，喝水要慢慢喝，短時間一口氣喝下大量的水，只會造成身體無法吸收，最後又變成尿液排出。
      另外，一天也需攝取足夠水分，一般腎功能正常的人，建議平均攝取水量每日在1500 ~ 2000ml。

    2. 務必要吃早餐
      養成吃早餐的習慣能有效調整生理時鐘，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。

    3. 在睡前3小時前要吃完晚餐
      飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍，入睡前一定要讓身體順利切換到這個模式，因此晚餐必須在就寢前3小時吃完，這樣副交感神經主導的消化與吸收等功能執行充分，不容易引起便秘。

    4. 維持規律的飲食習慣
      將食物送進消化道、維持穩定的消化頻率是促進蠕動的關鍵，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，會導致交感神經驟升，而使原本應活躍的副交感神經無法發揮效用，造成反效果。

    5. 攝取足夠膳食纖維
      膳食纖維除了可增加飽足感之外，也可以讓糞便比較柔軟、並促進腸胃蠕動，部分膳食纖維可以透過消化道內的益生菌發酵後產生短鏈脂肪酸，可作為能量使用，幫助維持消化道健康。【延伸閱讀：4大益生菌功效選對菌株才有效】
       根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，19歲以上成人每日膳食纖維攝取量約為25-35g

      幫助排便的食物

      • 蔬菜：綠花椰菜、木耳、杏鮑菇...等。
      • 水果：蘋果、香蕉、綠色奇異果、木瓜...等。
      • 全穀物：小麥、米胚芽、即時燕麥片...等。
      • 豆類：大多數的豆類膳食纖維含量都很高，如黑豆、黃豆。
        • 延伸閱讀：富含膳食纖維的食物


  • 富含高膳食纖維的食物有哪些? 水溶性與非水溶性膳食纖維好處大不同

    由於近年來，外食人口成長，飲食型態偏向於方便、快速、精緻化，導致膳食纖維容易攝取不足。
    膳食纖維(Dietary Fiber)，廣泛指無法被人體酵素分解的碳水化合物，雖然說無法被分解，但對人體來說好處多多。

    膳食纖維好處：水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維功效不同

    依照水溶特性可以分為水溶性膳食纖維及非水溶性膳食纖維，兩者皆可以達到下面兩種作用：

    1. 可增加飽足感
    2. 部分膳食纖維可以透過消化道內的益生菌發酵後產生短鏈脂肪酸，可作為能量使用，幫助益菌繁殖生長，維持消化道健康
      延伸閱讀：益生菌好處、功效一次看

    水溶性膳食纖維包含果膠、黏液物質、β-葡聚醣，吸水後能形成膠狀物質；
    非水溶性膳食纖維包括纖維素、半纖維素、木質素，吸水後體積會膨脹。

    水溶性膳食纖維
    Soluble Dietary Fiber    		 非水溶性膳食纖維
    Insoluble Dietary Fiber
    特性 可溶於水 不可溶於水
    功能 具吸水性，使糞便比較柔軟 具吸水性，可增加糞便量
    可促進腸胃蠕動
    食物來源 燕麥片、堅果、豆類、水果果肉、洋車前子、奇亞籽 全麥、糙米、豆類、菜梗、果皮、堅果種子

    高膳食纖維食物

    膳食纖維一天攝取量為 14g/1000kcal，約為25-35g/每日 (包含水溶性及非水溶性膳食纖維)

    1. 每100g 全榖雜糧類膳食纖維含量

    每100g可食部分纖維含量
    花豆 19.3g
    紅豆 18.5g
    綠豆 15.8g
    米胚芽 14.7g
    乾玉米粒 12.8g
    鷹嘴豆 12.4g
    小麥 11.3g
    即食燕麥片 10.5g
    豌豆仁 7.5g
    南瓜 2.5g

    2. 每100g 豆類膳食纖維含量

    烘烤黑豆 27.1g
    黃豆 14.5g

    3. 每100g 蔬菜類膳食纖維含量

    紫蘇 8.8g
    木耳 7.4g
    香菇 3.8g
    秋葵 3.7g
    青皮苦瓜 3.6g
    山蘇 3.3g
    白鳳菜 3.3g
    杏鮑菇 3.1g
    甜椒 3.0g
    土植蕹菜 2.9g
    花椰菜 2.8g
    海帶 2.8g
    黃豆芽 2.7g
    紅鳳菜 2.6g
    豌豆芽 2.5g
    金針菇 2.3g
    萵苣 2.1g

    4. 每100g 水果類膳食纖維含量

    紅棗 7.7g
    百香果 5.3g
    芭樂 3.3g
    榴槤 3.2g
    奇異果 2.7g
    釋迦 2.7g
    西洋梨 2.1g
    蘋果 1.7g
    芒果 1.2g

    5. 每100g 堅果種子類膳食纖維含量

    奇亞子29.7g
    亞麻仁籽23.1g
    開心果13.6g
    芝麻10.1g
    去殼葵花子8.3g
    帶殼花生8.1g
    夏威夷豆6.3g
    核桃6.2g
    腰果5.0g
    酪梨4.2g

    如何增加日常的膳食纖維攝取量

    1. 以全榖雜糧類取代精緻澱粉，如紅豆、綠豆、全麥或白米中可參雜一些糙米、紫米等。
    2. 每日攝取適量蔬菜水果，依據國健署每日飲食指南建議每人每日應攝取3-5份蔬菜，2-4份水果，若是有將蔬果打成蔬果汁，避免將渣濾掉。
    3. 同時攝取豆類，如黑豆、黃豆；堅果種子如夏威夷豆、開心果等。
      小知識:豆類屬於蛋白質，堅果種子屬於油脂，仍需避免攝取過量

    攝取膳食纖維注意事項:

    (任何的營養素，並非攝取越多越好，應根據每人狀況不同適量攝取)

    1. 若補充豐富的膳食纖維需同時攝取足量的水份。
    2. 一般食物中會同時含有水溶性及非水溶性膳食纖維，只是比例不同，可以依照個人狀況去選擇攝取。
    3. 膳食纖維會促進腸胃蠕動，若攝取過量或消化道較敏感的人，可能會導致不適症狀。
    4. 因膳食纖維亦會吸附營養素，攝取過量會阻礙其他營養素吸收，如鈣、鎂、鋅、鐵、磷及維生素B12

    小檔案

    針對外食族設計的膳食纖維粉

    採用日本特級水溶性膳食纖維 Fibersol-2，每包富含9g膳食纖維，每日1-3次，滿足每日健康需求。

  • 好清便順暢菌與S消化菌該如何搭配食用

    請依照自身排便狀況，選擇適合的產品搭配：
    「平均1~2天排便一次」，請使用「S消化菌」。
    「3日以上排便一次」，請使用「好清便順暢菌」+「S消化菌」。

    幫助排便順暢益生菌 - 好清便順暢菌

    重新順練排便好習慣，好清便順暢菌一日１包，請每日固定時間食用，食用好清便後的3小時內請多喝開水（至少500cc）

    產品食用上有任何問題，歡迎加入營養師諮詢，提供您更詳細的食用建議。

  • 常用的瀉藥有哪些，長期吃會有後遺症嗎？

    常見蔥醌類化合的瀉藥成分

    最常見的瀉藥成分是含有蔥醌類化合物的刺激性瀉藥，除了已被食藥署禁用的番瀉葉、阿勃勒 (臘腸樹) 以外，還有蘆薈、決明子、望江南 (又稱羊角豆、食決明)，以及食用大黃也都是屬於蔥醌類化合的瀉藥成分。

    另外，氧化鎂或是不易被吸收的糖醇化合物，如：乳糖醇、乳酮糖、山梨糖醇等，同樣也都是瀉藥常用的成分，其原理是藉由高滲透壓來達到幫助排便的作用。

    以上所提到這些用於瀉藥的成分，安全性較低易有疑慮，若是長期服用不只會造成依賴性，甚至對人體造成無法預期的損害，且劑量會越用越重，如果停止服用可能就達不到效果了。

    好清便順暢菌與常見瀉藥最大的不同就是它「完全不含藥物成分」，本身使用的專利消化酵素和海洋微量元素鎂、鐵、鈣、鉀等就可以幫助人體消化功能，幫助排便，可以放心使用！


    幫助排便順暢益生菌不含瀉藥成分

  • 吃好清便順暢菌之後該怎麼養成每天固定排便的習慣呢

    由於副交感神經會於半夜達到高峰，並幫助消化及排便，早晨起床後消化道會處於隨時準備排便，建立養成規律早晨起床後上廁所排便習慣。

    早晨提早半小時起床，在放鬆及從容的狀態下可以安心慢慢上廁所，就算開始時沒有排便也沒有關係，慢慢養成規律排便習慣後自然會產生便意感，之後就可以維持早晨時段固定排便習慣。

     

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