衛教專欄
幫助排便順暢的5個生活習慣與4種食物
幫助排便順暢的5個生活習慣
- 早上起床後喝一杯水
利用水的力量刺激消化道就能幫助蠕動，也能有助養成早上排便的習慣。在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於排便。另外，喝水要慢慢喝，短時間一口氣喝下大量的水，只會造成身體無法吸收，最後又變成尿液排出。
另外，一天也需攝取足夠水分，一般腎功能正常的人，建議平均攝取水量每日在1500 ~ 2000ml。
- 務必要吃早餐
養成吃早餐的習慣能有效調整生理時鐘，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。
- 在睡前3小時前要吃完晚餐
飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍，入睡前一定要讓身體順利切換到這個模式，因此晚餐必須在就寢前3小時吃完，這樣副交感神經主導的消化與吸收等功能執行充分，不容易引起便秘。
- 維持規律的飲食習慣
將食物送進消化道、維持穩定的消化頻率是促進蠕動的關鍵，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，會導致交感神經驟升，而使原本應活躍的副交感神經無法發揮效用，造成反效果。
- 攝取足夠膳食纖維
膳食纖維除了可增加飽足感之外，也可以讓糞便比較柔軟、並促進腸胃蠕動，部分膳食纖維可以透過消化道內的益生菌發酵後產生短鏈脂肪酸，可作為能量使用，幫助維持消化道健康。【延伸閱讀：4大益生菌功效選對菌株才有效】
根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，19歲以上成人每日膳食纖維攝取量約為25-35g
幫助排便的食物
