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  • 什麼是免疫力,日常平衡免疫力6大招

    免疫力是人體重要的防禦、偵測機制系統,可抵抗消滅外來的異物,像是病毒、細菌等侵襲。
    免疫力如同雙面刃,過高、過低都會影響身體健康,維持平衡狀態才是最好的,當人體的免疫力正常發揮功能時,身體可防禦外來疾病的威脅。
    然而免疫系統有時也會失靈,自己攻擊自己,造成疾病發生,該如何不讓免疫系統失靈混亂,這與自身調控有很大關係,建議平時應養成規律生活作息、均衡飲食、規律運動,讓免疫系統正常運作,建立優勢的防禦能力。

    1) 均衡健康飲食,選擇當季新鮮蔬果,三餐定時定量
    2) 規律正常的生活作息,戒菸酒,避免熬夜及日夜顛倒
    3) 養成規律的運動習慣,維持健康合宜的體重
    4) 避免服用來路不明的藥物及偏方,以免長期不當服用影響身體健康
    5) 適時緩解生活、工作情緒壓力,維持愉悅的心情,避免過度疲勞
    6) 補充健康的營養保健食品,選擇合宜的保健品補充身體所需的營養

  • 形成膽結石的原因,與日常如何預防?

    1. 什麼是膽結石
    膽結石是一種與膽汁有關的消化道疾病。
    膽結石形成時間有些會耗費數十年,且期間不一定會有症狀,發作時,會出現腹絞痛,常見於右上側腹部、噁心等症狀,嚴重時有可能引發併發症。

    正常膽汁中的膽鹽、膽紅素與膽固醇是維持一定的比例,而造成膽結石的原因很多,主要原因是膽汁成分改變,特別是膽固醇與膽鹽的含量應保持一定的比例,當比例失衡,像是肥胖或飲食中油脂過多,使膽固醇合成量太高,就會造成膽汁中過多的膽固醇沈澱,造成膽結石發生。

    2. 形成膽結石的原因
    遺傳家族史、體質、減肥節食、懷孕,或久坐不動等生活型態、同時喜歡吃大量含脂肪、糖份的飲食,進而干擾膽汁濃度平衡。

    3. 膽結石好發族群
    1) 肥胖,體重過重
    2) 好發女性,發病機率為男性的3-4倍
    3) 年齡大於40歲
    4) 懷孕時,荷爾蒙變化有可能影響膽汁
    5) 糖尿病患者、膽結石家族病史者
    6) 進食高脂、高熱量、高膽固醇食物
    7) 過度節食,使膽汁濃度可能形成改變

    4. 膽結石的日常預防
    ※養成規律飲食
    1) 飲食習慣與膽結石的發生相關,要預防膽結石,日常應少攝取高脂、高熱量、高膽固醇的食物,可降低膽固醇外,也可預防肥胖。
    2) 三餐定時定量,每天吃早餐,以免空腹時間拉長,吃完早餐可刺激膽囊將膽汁排出,避免膽汁積存於膽囊內,提高膽結石風險。
    3) 均衡飲食,多吃當季新鮮蔬果、全穀類等,預防膽結石。

    ※控制合宜的體重
    減重期間需控制飲食,應向醫生或營養師諮詢飲食計畫,讓正確的減重飲食方法來控制體重。

    ※養成規律運動
    運動是預防膽結石的重要方法,規律的運動目標為每週運動三次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下,降低膽結石發生率。

    5. 膽結石的症狀
    多數人不會出現症狀,但是一旦發生症狀,多半會出現膽囊發炎的表徵,像是右上腹觸痛、發燒、寒顫、噁心等,若有出現症狀應積極就醫治療。

  • 痛風症狀跟原因,與日常生活飲食預防

    1. 什麼是痛風
    痛風又稱代謝性關節炎,與基因、生活飲食習慣相關,主要是因體內的代謝產物尿酸沉積在關節內,造成關節腫脹、疼痛及變形,使得免疫發炎反應過度發生。

    2. 痛風的原因
    痛風顧名思義是因體內累積過多的尿酸,正常人每天尿酸約產生750毫克,當尿酸生成與排出無法平衡時,就會造成高尿酸血症。
    然而痛風不只跟飲食有關,其實尿酸8成是從胺基酸及核酸代謝而來,約2成是從普林(嘌呤)食物而來,因此就算完全不吃含普林類的食物,每天還是會有尿酸產生,若尿酸無法正常代謝排出,使尿酸累積在關節腔內,就易引發免疫發炎反應,造成關節腫脹、疼痛及變形。

    3. 痛風的症狀
    高尿酸血症(痛風)多數不會出現明顯症狀。
    痛風可分為急性痛風、痛風不發作及慢性痛風石關節炎,每個時期的症狀大致不相同。
    急性痛風,大多發生在單一關節處產生紅腫熱痛,常見大腳趾關節,多數發生時間為午夜或清晨,發生原因多與飲酒過量、關節受傷等相關。
    痛風不發作,當急性痛風發作症狀稍緩,間隔一段時間再發作,這段無症狀的痛風時期又稱為不發作期。
    慢性痛風石關節炎,指痛風歷經多次急性發作仍無法控制,有可能讓尿酸結晶易沈積於外耳殼、皮下組織、肌腱、關節囊、骨頭、泌尿道等,形成痛風石。
    痛風石不一定會有疼痛感,但有可能會影響骨頭侵蝕、關節構造變形等,此外,也有可能累積至腎臟,嚴重時甚至會影響腎臟功能。

    4. 痛風的高危險群
    家族遺傳者(尿酸腎結石、高尿酸血症者)、年長族群(超過40歲的中老年人)、暴飲暴食、肥胖、酗酒、腎功能不全、慢性腎臟疾病、服用易使血中尿酸升高的藥物(利尿劑、免疫抑制劑等)

    5. 日常生活飲食中預防痛風
    預防痛風發生,與日常飲食及生活習慣非常相關,應從日常生活開始調整。

    1) 避免攝食精緻含糖食物 (甜點、冰淇淋、蛋糕)
    2) 避免飲酒及飲用含糖飲料
    3) 控制蛋白質攝取,像是動物內臟類、海產類避免過量攝食
    4) 補充足量水分攝取
    5) 維持規律的運動習慣
    6) 維持合宜的體重及腰圍
    7) 養成規律的生活作息,避免熬夜

  • 大腸息肉的分類,與日常生活中預防

    1. 什麼是大腸息肉
    大腸息肉是指大腸黏膜表面的隆起物,由表皮不正常增生所形成,常見好發的部位是乙狀結腸與直腸,肉眼可看到息肉的外觀呈現為圓球狀、扁平狀,或帶有柄莖狀結構的隆起物。

    2. 大腸息肉的分類有哪些

    1) 腺瘤性息肉:發生部位為整個大腸,表面有明顯微血管增生,顏色呈鮮紅,依組織分為絨毛型、管腔型以及管腔絨毛混合型,出現的症狀易有腸胃不適,發現時建議直接切除。

    2) 發炎性息肉:發生部位為大腸發炎位置,因細菌感染、大腸發炎潰瘍,導致大腸黏膜長出新組織,表面沒有明顯的微血管增生,常見發炎性腸道疾病或腸躁症,像是克隆氏症、潰瘍性大腸炎,出現症狀為腹瀉、腹痛等。

    3) 增生性息肉:發生部位為乙狀結腸、直腸,呈現外觀扁平狀的大腸黏膜突起,是大腸息肉中常見的良性息肉。

    3. 大腸息肉的好發族群
    大腸息肉形成主要與遺傳、飲食生活習慣有關。
    大腸癌家族史、有大腸息肉病史、50歲以上、肥胖及體重過重、喜愛吃高脂肪及紅肉飲食、抽菸及喝酒、缺乏運動者

    4. 日常生活中預防大腸息肉
    1) 多喝水、多吃當季蔬菜水果、高纖食物及全榖類食物
    2) 少吃紅肉、高脂肪、醃漬、加工食品、油膩、高溫油炸燒烤
    3) 養成規律正常作息、充足睡眠、避免熬夜
    4) 養成規律的運動習慣,助腸道蠕動
    5) 定期糞便潛血檢查,50歲每2年接受1次糞便潛血檢查
    6) 不抽菸、少飲酒
    7) 維持健康正常BMI值、腰圍

    5. 大腸息肉的症狀
    多數腸道內的息肉並不會有症狀,多數是在健康檢查時發現的,長在乙狀結腸、直腸息肉多數是因糞便較硬通過而破裂,出現血便、血便、多餘黏液、排便習慣改變、下腹部疼痛等。

  • 高血壓的定義,哪些人是高風險族群?

    1. 高血壓的定義
    血壓是指血液在血管內流動時,對血管管壁造成的壓力。
    血壓分為兩種,數值較高的稱為收縮壓,是指心臟將血液打進血管時造成的壓力;數值較低的,稱為舒張壓,是指心臟舒張時,血液對血管造成的壓力。

    高血壓是指在安靜狀態下測量血壓時,當收縮壓高於130mmHg,舒張壓高於80mmHg,就達到高血壓的標準。
    血壓只要高於130/80mmHg,發生心臟併發症的機率是高於一般人的2倍。

    2. 高血壓的類型
    高血壓分為兩種類型 :
    ■原發性高血壓 : 9成以上的患者都屬於原發性高血壓。
    原發性高血壓致病成因不明確,可能是與遺傳、生活習慣有關。

    ■繼發性高血壓 : 少數患者。
    成因像是腎臟相關疾病、內分泌的異常、主動脈的狹窄、懷孕期間、夜間睡眠呼吸中止症等相關。

    3. 高血壓的高風險族群
    1) 飲食中鹽分攝取過量
    2) 肥胖、體重過重
    3) 家族病史、遺傳
    4) 沒有固定的運動習慣
    5) 高壓力的生活工作型態
    6) 不良的生活習慣,像是抽菸、飲酒過量

    4. 高血壓會出現那些症狀
    高血壓被稱為最可怕的隱形殺手,是因高血壓出現時症狀通常都不明顯,可能會出現的症狀 :
    眼睛出血、臉部潮紅、耳鳴、頭暈、頭痛、視力減退、肩頸痠痛、心悸、呼吸短促、胸悶等症狀,應養成每日定時量血壓的習慣,若有出現症狀時,應盡早就醫診治。

    5. 日常生活中預防高血壓
    1) 定時量血壓,量血壓前30分鐘,避免進食及運動,休息狀態下靜待測量血壓,測量血壓的時間應每天同一時間,同一手臂,測量血壓時並將數值每日紀錄監測
    2) 應採均衡飲食及控制鹽分攝取,限制鹽分的攝取是控制高血壓的重要指南,衛福部建議每日食鹽攝取量應低於6公克,但若是高血壓患者,應與醫師討論鹽分的攝取量
    3) 維持規律的生活作息及充足的睡眠時間、避免熬夜及超時工作
    4) 控制合宜的體重、維持健康有益的運動習慣
    5) 維持健康的生活習慣,戒抽菸及喝酒

  • BMI自我測量,讓我保持健康每一天

    世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

    國民健康署 身體質量指數(BMI)(kg/m^2)太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

    [健康體位] BMI:18.5~24
    [體重過輕] BMI:<18.5
    [體位異常]成人肥胖定義
    *過重 BMI:24~27
    *輕度肥胖 BMI:27~30
    *中度肥胖 BMI:30~35
    *重度肥胖 BMI:BMI >=35

    腰圍(cm)
    男性:>= 90 公分
    女性:>= 80 公分

    *研究顯示,體重過重或肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病主要風險因素。

    *過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

    *資料來源衛福部 https://bit.ly/RD5JLS

  • 僵直性脊椎炎症狀,與日常居家照護

    1. 什麼是僵直性脊椎炎?
    僵直性脊椎炎症狀為 : 慢性下背疼痛、晨間脊椎僵硬、運動範圍受限。
    下背痛常見兩側薦腸關節處,尤其以早起床時間最為嚴重,這種下背痛、晨間僵硬情形會於活動後緩解。
    後期可能侵犯身體其他部位。

    2. 僵直性脊椎炎症狀?
    僵直性脊椎炎症狀為 : 慢性下背疼痛、晨間脊椎僵硬、運動範圍受限。
    下背痛常見兩側薦腸關節處,尤其以早起床時間最為嚴重,這種下背痛、晨間僵硬情形會於活動後緩解。
    後期可能侵犯身體其他部位。

    3. 僵直性脊椎炎日常居家照護
    1) 早晨起床時,可於床上輕微活動後再下床,減輕疼痛
    2) 睡姿最佳採俯臥,床墊選擇硬度適中,可維持脊椎為最佳排列及功能位置
    3) 避免長時間同一姿勢維持太久不動,避免舉、提重物,以免增加腰部負擔
    4) 規律做全關節活動,像是游泳、脊椎伸展運動,可維持關節可動度及肌肉張力
    5) 控制合宜的體重,肥胖及體重過重易增加腰、關節負擔,同時預防跌倒,以免受傷骨折
    6) 可於背部溫敷或採溫水泡澡,緩解肌肉痙攣、疼痛、僵硬,注意水溫以防燙傷

  • 大腸癌危險因子有哪些? 預防從日常做起

    罹患大腸癌的危險因子 ?
    1) 雖大腸癌的發生率近年趨年輕化,但大多大腸癌的發生多在50-60歲之間,多數大腸癌是由小瘜肉演變而成,而一般需經過5-10年時間。
    2) 家族疾病史:由於基因遺傳是先天影響,建議有大腸癌家族病史者,應從40歲定期安排大腸鏡檢查篩檢
    3) 不良的生活飲食習慣:多食紅肉、加工肉品,有抽菸與飲酒的習慣
    4) 肥胖、體重過重都是影響健康危險因子

    預防大腸癌從日常生活中開始
    1) 定期安排大腸篩檢,糞便潛血、大腸鏡檢查。
    2) 維持良好的飲食生活習慣,戒菸酒,均衡攝取當季新鮮蔬果
    3) 養成定期運動的習慣,促進身體新陳代謝
    4) 維持合理的體重

  • 胃食道逆流成因、症狀與日常防護

    1. 什麼是胃食道逆流 ?
    胃食道逆流就如同字面上的意思,胃裡的胃酸與食物混合物,逆流往食道方向,在正常情形下食道括約肌–賁門在無進食狀態,應呈現關閉,當有吞嚥或食道蠕動時賁門打開,並將食物送進胃內,但胃食道逆流的患者食道括約肌張力遲緩,導致賁門關不緊,就會將含有胃酸的食物往上逆流至食道,造成一連串不適之症狀。

    2. 胃食道逆流的症狀 ?
    胃食道逆流的患者出現的臨床症狀並不會完全相同,若有出現異常之症狀,建議應盡早就醫診治,一般分為非典型及典型症狀:
    一) 非典型症狀
    1) 喉嚨異物感、進食疼痛、吞嚥困難,胃食道逆流在長時間的刺激下,會讓食道反覆發炎,出現食道潰瘍,使得食物在通過食道時會感到疼痛
    2) 胸痛,與火燒心的灼熱感不同,部分患者胃食道逆流會伴隨胸痛,但也與心絞痛之症狀表現相似
    3) 慢性喉嚨發炎、慢性咳嗽、聲音啞、夜間氣喘,胃食道逆流除了造成食道發炎,也會刺激喉部及氣管
    二) 典型症狀,較為常見。
    1) 常見吃飽飯後,火燒心、胸口灼熱、胸痛等症狀
    2) 酸味逆流,胃中的胃酸、未消化的食物,逆流至食道及喉嚨,大部分的患者會有此症狀

    3. 造成胃食道逆流的成因 ?
    造成胃食道逆流,下食道括約肌張力遲緩的原因,至今仍不完全清楚,目前可能的因素為:
    1) 生理心理原因,壓力、年齡增長老化、體重增加肥胖、食道疝氣等
    2) 生活飲食習慣,暴飲暴食、喜愛高油脂類食物、巧克力、甜食、菸、酒等
    3) 藥物服用,部分氣喘藥及高血壓、抗憂鬱藥物等

    4. 胃食道逆流的日常防護 ?
    當出現胃食道逆流之症狀,除了就醫治療外,應從日常生活飲食習慣的改變做起。
    1) 調整飲食習慣,三餐定時定量,避免睡前2小時進食,用餐後勿立即躺下,當出現症狀期間,應避免攝取咖啡因、巧克力、高糖、高油、刺激性辛辣、重口味食物,同時應注意平時哪些食物進食後會更不舒服
    2) 維持健康的生活習慣,戒煙酒,睡覺時可將頭部墊高,減少胃酸逆流,避免穿過緊的褲子,以免增加胃部壓力
    3) 養成規律的運動習慣,適時緩解情緒壓力,維持適當合宜的體重