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健康生活 類別共有 8 筆資料:

  • 膳食纖維的好處

    膳食纖維為人體無法分解消化,但可促進腸胃蠕動、刺激消化液分泌,增加糞便體積及加速身體廢物排除,同時膳食纖維也是益生菌的食物來源,可利於腸道益生菌繁殖,提供益生菌養分,幫助益生菌生長,維護腸胃道健康。

    膳食纖維可分成非水溶性纖維與水溶性纖維兩種 :

    ※非水溶性纖維像是全穀類、豆類、海藻類、麩質、莖菜類、高麗菜、小黃瓜等,非水溶性纖維不溶於水,卻能吸水膨脹,增加腸內容物及糞便體積,幫助促進腸道蠕動。

    ※水溶性纖維像是燕麥、大麥、豆類、蘋果、柑橘類、香蕉、豆類、花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜等等,水溶性纖維是腸道的超級清道夫,吸水後會膨脹成數十倍的黏性凝膠,使大便體積增加。

  • 空汙PM2.5是什麼?對健康的影響與預防

    1. PM2.5是什麼?
    PM2.5細懸浮微粒,細小到連肉眼都無法看見,約是頭髮直徑的1/28,比沙粒都還小得許多,由於PM2.5體積小,吸入人體後,PM2.5的微小粒子可穿透肺泡、深入肺部,或隨血液流到全身器官。

    環境空氣中充斥著PM2.5,除了境外的空氣汙染,像是放鞭炮、拜香、燒金紙、二手煙、烹調等都會製造PM2.5,PM2.5會懸浮於空氣中,或是隨著氣流四處漂浮,造成環境中的空氣汙染。

    2. PM2.5對健康的影響?
    PM2.5的暴露污染主要是經由呼吸道的吸入,由於PM2.5的粒徑非常細小,是可經由微血管進入全身血液循環中,而PM2.5也會造成不同器官的發炎反應,像是呼吸道、心血管等等,影響自身的身體健康。

    千萬不要以為空汙不會對健康造成影響,當體內的PM2.5不斷累積,是有可能誘發造成疾病的發生,應採取有效的預防防護措施,遠離暴露PM2.5的汙染。

    3. 防範PM2.5,到底該怎麼預防?
    1) 空汙嚴重時,避免外出,若仍須外出應戴上防護口罩
    2) 避免於環境中燃燒及揚塵,加重空氣汙染
    3) 外出時多搭乘大眾交通工具,減少汽機車排放廢氣
    4) 安排定期健康檢查及均衡攝取當季新鮮蔬果
    5) 留意自身健康狀況,出現不適時應就醫檢查

  • 什麼是免疫力,日常平衡免疫力6大招

    免疫力是人體重要的防禦、偵測機制系統,可抵抗消滅外來的異物,像是病毒、細菌等侵襲。

    免疫力如同雙面刃,過高、過低都會影響身體健康,維持平衡狀態才是最好的,當人體的免疫力正常發揮功能時,身體可防禦外來疾病的威脅。

    然而免疫系統有時也會失靈,自己攻擊自己,造成疾病發生,該如何不讓免疫系統失靈混亂,這與自身調控有很大關係,建議平時應養成規律生活作息、均衡飲食、規律運動,讓免疫系統正常運作,建立優勢的防禦能力。

    1) 均衡健康飲食,選擇當季新鮮蔬果,三餐定時定量
    2) 規律正常的生活作息,戒菸酒,避免熬夜及日夜顛倒
    3) 養成規律的運動習慣,維持健康合宜的體重
    4) 避免服用來路不明的藥物及偏方,以免長期不當服用影響身體健康
    5) 適時緩解生活、工作情緒壓力,維持愉悅的心情,避免過度疲勞
    6) 補充健康的營養保健食品,選擇合宜的保健品補充身體所需的營養

  • 為什麼會便秘,與如何預防便秘

    1. 便秘是怎麼發生的?
    便秘造成的原因很多,且多為多重因素混合造成的便祕問題,正常情形,排便的反射會是在早晨醒來或進食後,結腸蠕動及收縮會變得較明顯,產生的腸蠕動會幫助糞便於腸道移動及排出。
    便秘情形發生,常見像是纖維、水分攝取不足夠,長時間久坐,環境生活改變,藥物及疾病影響等,以及懷孕期間、外出旅行及飲食有改變時,也易影響排便,此外若是經常性忽略排便反射、以及特意忍便者,也會是造成便秘的原因之一。

    2. 何種排便情形出現就算是便秘?
    1) 排便次數一週內少於三次
    2) 排便後仍有感覺排便排不乾淨
    3) 糞便似羊便便,乾又硬
    4) 明顯出現排便不順,甚至有排便困難的情況

    3. 便秘的類型有那些?
    便秘依據不同多重因素混合影響,分為原發性便秘及次發性便秘。
    1) 原發性便秘為腸胃道機能正常,因生活習慣、飲食原因,造成腸道蠕動變慢以及排便不順
    2) 次發性便秘可能原因是某部分藥物的副作用、或是腸道結構病變、神經系統疾病等導致便秘情形發生

    4. 該怎麼養成每天固定排便的習慣?
    由於人體的副交感神經會在半夜達到高峰,會促進消化幫助蠕動,因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態,建議養成早上起床後上廁所的習慣最好。早上提前30分鐘起床,在從容的狀態下「慢慢上廁所」,剛開始就算上不出來也沒關係,養成習慣後自然會有便意,建立維持這個時段固定排便。

    5. 該如何預防便秘?
    便秘的情形若是偶發性的,且沒有特別的身體不適之情形,可先從日常生活飲食中來調整緩解便秘。
    1) 養成規律的運動習慣
    2) 適量攝取高纖當季新鮮蔬果,切勿過量攝取,反而易造成腹脹
    3) 每日攝取足量的水份
    4) 養成規律的排便習慣,切勿忍便,易使糞便滯留腸道
    5) 當便秘情形加重,出現像是腹痛、血便、不明原因的體重減輕、便秘無法緩解且加重等症狀,應盡早就醫

  • 不可或缺的維生素C與維生素D

    【維生素D】
    維生素D主要與鈣有關,在小腸裡能促進鈣吸收,穩定血液中鈣質的平衡,維持適當血鈣與磷的濃度,保持骨骼健康,此外還能調節細胞生長、免疫功能、神經肌肉等功能。

    國人膳食營養素參考攝取量依據第七版
    ■ 每日 維生素D 建議攝取量
    1歲以下、51歲以上 : 每天10 微克 (400 IU)
    1歲至50歲 : 每天5微克 (200 IU)

    ■ 每日 維生素D 建議上限攝取量
    1歲以下 : 上限攝取量25微克 (1000 IU)
    1歲以上 : 上限攝取量50微克 (2000 IU)

    資料出處:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725

    【維生素C】
    人體無法自行合成的維生素C,維生素C是一種水溶性的維他命,是一種人體必須營養素,常見於新鮮蔬菜水果食物中,除了於天然蔬果中常見外,維生素C也常被添加在保健營養食品中;在人體內參與許多作用,參與左旋肉鹼的代謝、促進膠原蛋白質合成與強化結構、參與神經傳導物質的合成等。

    ■ 衛福部建議
    成年人 每日維生素C建議攝取量 : 100毫克~2000毫克

  • 常用的瀉藥有哪些,長期吃會有後遺症嗎

    一般比較常有的有BISACODYL、SENNOSIDE、SODIUM CHLORIDE、GLYCERIN (eq to GLYCEROL)、蘆薈素、大黃素、番瀉苷。

    長期使用方面安全性比較低,也容易造成習慣依賴性。

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  • BMI自我測量,讓我保持健康每一天

    世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

    國民健康署 身體質量指數(BMI)(kg/m^2)太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

    [健康體位] BMI:18.5~24

    [體重過輕] BMI:<18.5

    [體位異常]成人肥胖定義
    過重 BMI:24~27
    輕度肥胖 BMI:27~30
    中度肥胖 BMI:30~35
    重度肥胖 BMI:BMI >=35

    #腰圍(cm)
    男性:>= 90 公分
    女性:>= 80 公分

    #研究顯示,體重過重或肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病主要風險因素。

    #過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

    資料來源衛福部 https://bit.ly/RD5JLS

  • 塑化劑是什麼,減塑生活從日常做起

    塑化劑(增塑劑、可塑劑),是一種物質代名詞,可讓材料柔軟性增加或讓材料變液化的添加物,塑化劑通常會添加在食品包裝材料、髮膠、化妝品、醫療器材及耗材、香水、木材防護漆、建材建築塗料、潤滑劑等。

    避免經常使用一次性的塑膠包裝用品,建立良好的飲食生活習慣,多喝水、多運動、多攝取天然蔬果,盛裝食品容器以玻璃、陶瓷、不鏽鋼等為主,外出自備環保餐具、購物袋,減少使用塑膠用品,都是可預防接觸塑化劑及幫助塑化劑排出的。