為什麼會便秘，與如何預防便秘

便秘是怎麼發生的？

便秘造成的原因很多，且多為多重因素混合造成的便祕問題，正常情形，排便的反射會是在早晨醒來或進食後，結腸蠕動及收縮會變得較明顯，產生的腸蠕動會幫助糞便於腸道移動及排出。
便秘情形發生，常見像是纖維、水分攝取不足夠，長時間久坐，環境生活改變，藥物及疾病影響等，以及懷孕期間、外出旅行及飲食有改變時，也易影響排便，此外若是經常性忽略排便反射、以及特意忍便者，也會是造成便秘的原因之一。

怎麼樣才算便秘

• 排便次數一週內少於三次
• 排便後仍有感覺排便排不乾淨
• 糞便似羊便便，乾又硬
• 明顯出現排便不順，甚至有排便困難的情況

便秘的類型有那些?

便秘依據不同多重因素混合影響，分為原發性便秘及次發性便秘。

• 原發性便秘為腸胃道機能正常，因生活習慣、飲食原因，造成腸道蠕動變慢以及排便不順
• 次發性便秘可能原因是某部分藥物的副作用、或是腸道結構病變、神經系統疾病等導致便秘情形發生

怎麼養成每天固定排便的習慣？

由於人體的副交感神經會在半夜達到高峰，會促進消化幫助蠕動，因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態，建議養成早上起床後上廁所的習慣最好。早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係，養成習慣後自然會有便意，建立維持這個時段固定排便。

便秘的情形若是偶發性的，且沒有特別的身體不適之情形，可先從日常生活飲食中來調整。

• 養成規律的運動習慣
• 適量攝取高纖當季新鮮蔬果，切勿過量攝取，反而易造成腹脹
• 每日攝取足量的水份
• 養成規律的排便習慣，切勿忍便，易使糞便滯留腸道
• 當便秘情形加重，出現像是腹痛、血便、不明原因的體重減輕、便秘無法緩解且加重等症狀，應盡早就醫