你是否也有這樣的困擾？明明每天準時吃益生菌，錢也花了、水也喝了，但在換季或是變天時，敏感的狀況卻沒有明顯改善？
其實，調整體質有兩個關鍵：一是「吃對菌」，二是「顧好環境」。益生菌是負責照顧我們的內在防禦，但如果選錯了菌株，或者身體持續暴露在充滿刺激的環境中，效果就會大打折扣。
想要真正跟換季困擾說再見，除了持續補充，更要確認以下 「3 個外在防護＋1 個內在關鍵」 是否都做到了！
一、溫濕度雙控：不只除濕，更要小心「溫差」攻擊
選對了益生菌，接下來要看環境。許多人只知道要開除濕機，卻忽略了「溫度變化」也是一大刺激源。
- 濕度控制（抗黴菌/塵蟎）：
台灣氣候潮濕，當室內濕度超過 70%，塵蟎繁殖速度會飆升，黴菌孢子也會飄散在空中。不僅吸入後容易引發鼻子不適，飄落在皮膚上也是常見的搔癢源頭。善用除濕機，將室內濕度恆定控制在50%～60%之間，這個濕度對人體呼吸道最舒適。除濕機也不能只在雨天開，天天維持恆濕才是關鍵。 - 溫度控制（抗冷熱刺激）：
「溫差」與「悶熱」也是相當常見的兇手！早上起床離開被窩、進出冷氣房，尤其最明顯的是冬天剛洗完澡從浴室出來時，鼻腔黏膜容易因血管劇烈收縮擴張而感到不適；而室溫過高流汗，汗水也會刺激皮膚。建議早晨起床先披件外套、戴上口罩溫暖口鼻，並盡量維持室內舒適恆溫(每個人能接受的體感溫度都不一樣喔！)，避免冷氣口直吹，減少環境溫差對身體的衝擊。
二、織物管理：勤勞換洗與除塵，勝過依賴昂貴寢具
我們每天約有1/3的時間在床上度過，床鋪是我們全身皮膚接觸最久，也是口鼻距離塵蟎最近的地方。如果益生菌在幫你修復身體，但床鋪上的灰塵與皮屑卻整晚在刺激呼吸道和皮膚，效果自然大打折扣。
市面上雖有許多防蟎寢具，但部分產品若含有化學塗層，經多次清洗後效果會遞減。因此，回歸最物理性的「清潔」與「除塵」，才是最扎實的防護之道！
- 定期換洗：
所有「直接接觸皮膚」的寢具，包含枕頭套、床單、被單，建議每兩週至少更換清洗一次。清洗時，若材質允許，也盡量使用55度以上的熱水或是高溫烘乾，因為單純的冷水洗或日曬，往往無法徹底殺死頑強的塵蟎。 - 吸塵與除塵：
床墊、厚棉被這類無法水洗的物品，是灰塵與落塵的聚集地，一翻身就容易揚起被吸入，或沾附在皮膚上。建議定期使用具有拍打功能的除蟎吸塵器，將深層的皮屑與塵蟎屍體吸走，減少過敏原堆積。臥室內的桌面、床頭櫃等平面也應定期擦拭，防止積塵因室內空氣流動就到處亂飛，被我們吸入肺部！ - 減少布料堆積：
臥室是休息的地方，盡量減少長毛地毯、布質窗簾與絨毛娃娃。這些東西都是灰塵最愛堆積的角落，如果無法頻繁清洗，改用百葉窗或可擦拭的捲簾，能大幅降低過敏原附著的機會。
三、空氣淨化：打造家中清淨結界
室外的PM2.5 我們無法控制，但家裡的空氣品質我們可以把關。
懸浮微粒不僅會引發呼吸道不適，長時間接觸皮膚也容易引起敏感反應。當身體忙著面對髒污，調整體質的進度就會變慢。可以選擇配有HEPA等級濾網的空氣清淨機，並確保使用的機器符合房間坪數。在打掃時，也盡量使用吸塵器或濕拖，避免使用傳統掃把，以免將灰塵揚起吸入肺部。
除了看得見的灰塵，空氣中還有許多看不見的化學分子，會不斷刺激皮膚和呼吸道黏膜。請務必執行以下減毒行動：
- 避免化學芳香劑與殺蟲劑：家中的擴香瓶、除臭噴霧若含有化學溶劑，也是強烈的過敏原。驅蟲建議改用物理性防禦（如紗窗、防蚊掛片），減少噴灑刺激性殺蟲劑。
- 杜絕人工香精：許多人追求身上或衣物要有「香味」，因此愛用香水沐浴乳、香味較濃的洗衣精，或是添加衣物芳香豆、柔軟精的洗劑。但這些產品往往添加了高濃度的人工香精與定香劑。這些化學物質除了在洗澡時直接刺激受損肌膚，洗後殘留在衣物上，更會讓你 24 小時貼身接觸並吸入揮發氣味。建議改用無香精的洗沐產品，或選擇天然精油替代。
- 堅持無菸環境：「三手菸」會殘留在衣物與家具上許久，家中應全面禁菸，消除毒性微粒危害。
- 慎選低逸散建材與家具：裝潢或買新家具時留意甲醛含量，並保持通風。
- 適度擺放淨化空氣植物：在室內擺放虎尾蘭、黃金葛等植物，協助吸附空氣中的有害氣體。
四、益生菌不能亂吃：選對「專利菌株」才是關鍵
很多時候覺得沒效，是因為你「吃錯菌」了！益生菌有成千上萬種，有的專攻消化順暢，有的專攻私密處保養，真正能「調整體質」的只有特定幾種。若吃到不對症的菌，吃再多也只是安慰劑。
購買時請務必翻到背面成分表，確認產品是否含有具備研究支持的「功能性菌株」。
常見調整體質菌種：
副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)：
這是目前醫學界公認「調整體質」的首選菌種。能輔助調節生理機能，對於換季時容易出現的不適感，有很好的調節作用。- 嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)：
也就是大家熟知的「A菌」。它是長駐在人體消化道的原生菌種，定殖能力強。除了幫助消化，也能維持菌叢平衡，透過健康的消化道機能來鞏固身體的第一道防線，是調整體質不可或缺的基礎菌株。
延伸閱讀：國際原廠菌株嗜酸乳桿菌NCFM®介紹 - 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)：
全球研究文獻最多的菌種之一，如知名的LGG®菌株。它能幫助平衡體內的免疫反應，對於長期敏弱、換季容易不舒服的體質，有較佳的長期調理效果。
調整體質是一場馬拉松，而不是百米衝刺。「選對專利菌株」是幫我們打好體內的免疫地基；而「優質的居家環境」則是幫我們築起外在的防護牆！