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肌肉有 3 筆符合的項目:

  • 不可或缺的維生素C與維生素D

    【維生素D】
    維生素D主要與鈣有關,在小腸裡能促進鈣吸收,穩定血液中鈣質的平衡,維持適當血鈣與磷的濃度,保持骨骼健康,此外還能調節細胞生長、免疫功能、神經肌肉等功能。

    國人膳食營養素參考攝取量依據第七版
    ■ 每日 維生素D 建議攝取量
    1歲以下、51歲以上 : 每天10 微克 (400 IU)
    1歲至50歲 : 每天5微克 (200 IU)

    ■ 每日 維生素D 建議上限攝取量
    1歲以下 : 上限攝取量25微克 (1000 IU)
    1歲以上 : 上限攝取量50微克 (2000 IU)

    資料出處:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725

    【維生素C】
    人體無法自行合成的維生素C,維生素C是一種水溶性的維他命,是一種人體必須營養素,常見於新鮮蔬菜水果食物中,除了於天然蔬果中常見外,維生素C也常被添加在保健營養食品中;在人體內參與許多作用,像是抗氧化、參與左旋肉鹼的代謝、促進膠原蛋白質合成與強化結構、參與神經傳導物質的合成等。

    ■ 衛福部建議
    成年人 每日維生素C建議攝取量 : 100毫克~2000毫克

  • 僵直性脊椎炎症狀,與日常居家照護

    1. 什麼是僵直性脊椎炎?
    僵直性脊椎炎症狀為 : 慢性下背疼痛、晨間脊椎僵硬、運動範圍受限。
    下背痛常見兩側薦腸關節處,尤其以早起床時間最為嚴重,這種下背痛、晨間僵硬情形會於活動後緩解。
    後期可能侵犯身體其他部位。

    2. 僵直性脊椎炎症狀?
    僵直性脊椎炎症狀為 : 慢性下背疼痛、晨間脊椎僵硬、運動範圍受限。
    下背痛常見兩側薦腸關節處,尤其以早起床時間最為嚴重,這種下背痛、晨間僵硬情形會於活動後緩解。
    後期可能侵犯身體其他部位。

    3. 僵直性脊椎炎日常居家照護
    1) 早晨起床時,可於床上輕微活動後再下床,減輕疼痛
    2) 睡姿最佳採俯臥,床墊選擇硬度適中,可維持脊椎為最佳排列及功能位置
    3) 避免長時間同一姿勢維持太久不動,避免舉、提重物,以免增加腰部負擔
    4) 規律做全關節活動,像是游泳、脊椎伸展運動,可維持關節可動度及肌肉張力
    5) 控制合宜的體重,肥胖及體重過重易增加腰、關節負擔,同時預防跌倒,以免受傷骨折
    6) 可於背部溫敷或採溫水泡澡,緩解肌肉痙攣、疼痛、僵硬,注意水溫以防燙傷

  • 何謂膠原蛋白,與做好日常保養4大招

    1. 日常保養預防膠原蛋白流失?
    膠原蛋白約佔人體蛋白質的1/3,具有高度的彈性張力,存在於皮膚、骨骼、韌帶、肌腱、肌肉、軟骨等組織中,維持其形狀與完整性,當體內缺少膠原蛋白時,就有可能引起皮膚、肌肉、骨骼等相關問題,膠原蛋白合成的過程中,最重要的角色就是維生素C,若缺乏維生素C,膠原蛋白就無法有效合成。

    2. 日常保養預防膠原蛋白流失?
    膠原蛋白的補充來源,是需要身體重新製造的,平時應從日常生活中做起,預防膠原蛋白流失 :
    1) 養成規律的生活作息(戒菸、酒)及每週規律的運動習慣
    2) 緩解情緒壓力,避免有害物質影響身體健康
    3) 攝取當季新鮮蔬果及足量的蛋白質,易於身體營養吸收
    4) 適量攝取維生素C,幫助膠原蛋白的合成