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為什麼會便秘? 與如何預防便秘

1. 便秘是怎麼發生的?
便秘造成的原因很多,且多為多重因素混合造成的便祕問題,正常情形,排便的反射會是在早晨醒來或進食後,結腸蠕動及收縮會變得較明顯,產生的腸蠕動會幫助糞便於腸道移動及排出。
便秘情形發生,常見像是纖維、水分攝取不足夠,長時間久坐,環境生活改變,藥物及疾病影響等,以及懷孕期間、外出旅行及飲食有改變時,也易影響排便,此外若是經常性忽略排便反射、以及特意忍便者,也會是造成便秘的原因之一。

2.何種排便情形出現就算是便秘?
1) 排便次數一週內少於三次
2) 排便後仍有感覺排便排不乾淨
3) 糞便似羊便便,乾又硬
4) 明顯出現排便不順,甚至有排便困難的情況

3.便秘的類型有那些?
便秘依據不同多重因素混合影響,分為原發性便秘及次發性便秘。
1) 原發性便秘為腸胃道機能正常,因生活習慣、飲食原因,造成腸道蠕動變慢以及排便不順
2) 次發性便秘可能原因是某部分藥物的副作用、或是腸道結構病變、神經系統疾病等導致便秘情形發生

4.該怎麼養成每天固定排便的習慣?
由於人體的副交感神經會在半夜達到高峰,會促進消化幫助蠕動,因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態,建議養成早上起床後上廁所的習慣最好。早上提前30分鐘起床,在從容的狀態下「慢慢上廁所」,剛開始就算上不出來也沒關係,養成習慣後自然會有便意,建立維持這個時段固定排便。

5.該如何預防便秘?
便秘的情形若是偶發性的,且沒有特別的身體不適之情形,可先從日常生活飲食中來調整緩解便秘。
1) 養成規律的運動習慣
2) 適量攝取高纖當季新鮮蔬果,切勿過量攝取,反而易造成腹脹
3) 每日攝取足量的水份
4) 養成規律的排便習慣,切勿忍便,易使糞便滯留腸道
5) 當便秘情形加重,出現像是腹痛、血便、不明原因的體重減輕、便秘無法緩解且加重等症狀,應盡早就醫